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Bienestar

Magnesio Para tu Salud y Bienestar

27 Abril 2017

Esta publicación del blog es patrocinada por Natural Vitality.

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El magnesio proporciona muchos beneficios para la salud mental y física.

El cuerpo humano es un organismo complicado que depende una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes para funcionar adecuadamente. Lamentablemente, la dieta moderna carece de muchos de estos nutrientes esenciales. Con frecuencia, las personas que promueven los suplementos nutritivos ignoran con frecuencia el magnesio, aunque, de hecho, es muy importante para la salud en general.

Aunque no se habla a menudo de ello, el magnesio es uno de los minerales existentes más comunes. En la naturaleza, el magnesio se halla con frecuencia en el océano en forma de sales de cloruro de magnesio o, en la clorofila de las plantas como magnesio puro. Es el segundo elemento más abundante en las células humanas. El magnesio es responsable de controlar cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Como ion positivo, el magnesio regula los sistemas enzimáticos por todo el cuerpo humano. Eso significa que el magnesio está involucrado en la mayoría de las funciones corporales necesarias para la vida.

El papel principal del magnesio en el cuerpo humano es regular los enzimas que envían las señales químicas por el cuerpo. Como cofactor enzimático, el magnesio activa la enzima y le envía señales para que realicen su trabajo. Es necesario para una función adecuada de las moléculas de ATP, fuente de energía del cuerpo humano. La presencia de magnesio es directamente responsable de metabolizar el azúcar y la grasa en energía, de crear el ADN, contraer las fibras musculares, crear células nuevas, regular la absorción de minerales y controlar el almacenaje del colesterol. Debido a su papel esencial, cada órgano, hueso y músculo del cuerpo humano requiere magnesio para funcionar bien y los niveles de magnesio influyen en muchos aspectos de la salud.

Una de los trabajos más importantes del magnesio es su efecto en las contracciones musculares. Por todo el cuerpo, el magnesio es responsable de relajar las fibras musculares después de contraerse. Esto hace que puedas moverte de ciertas formas y previene los calambres causados por unos músculos constantemente contraídos. Sin el magnesio para potenciar el movimiento muscular, te encontrarías débil y cansado después de cosas tan sencillas como subir las escaleras.

Los huesos del cuerpo se renuevan constantemente mediante el proceso de homeostasis de los osteoblastos y osteoclastos. El magnesio no solo ayuda a regular la homeostasis del hueso, sino que garantiza la absorción adecuada de la vitamina D y del calcio necesarios para la salud ósea. Un estudio de 2010 de la revista Biological Trace Element Research descubrió que el suplemento de magnesio podría prevenir la osteoporosis en las mujeres mayores. 

Hay muchas otras dolencias físicas que podrían prevenirse si el paciente tomase suficiente magnesio. Ayuda a reducir el nivel de colesterol, la presión sanguínea y a mantener las contracciones musculares, de modo que unos niveles de magnesio adecuados pueden ser útiles para reducir las enfermedades cardiacas, el infarto y las arritmias. También juega un papel crucial en el metabolismo de la glucosa, que afecta a los niveles de azúcar. Sin magnesio, hay más probabilidades de que los individuos padezcan de diabetes del tipo 2.

Al afectar a las reacciones químicas en el cuerpo, el magnesio tiene también un efecto sobre el cerebro y los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo. Por lo que el magnesio puede ayudar a alterar su estado mental. Según un estudio de 2010, hay casos de depresión que no pueden tratarse con los medicamentos típicos, pero pueden ser aliviados a través de tratamientos de magnesio. El magnesio parece ser un modo viable de prevenir o tratar la depresión por su papel en la síntesis de las hormonas y neurotransmisores. Esto garantiza que el cerebro reciba suficiente dopamina y otros productos químicos placenteros para contrarrestar la depresión. La insuficiencia de magnesio se hizo más común debido a la falta de cereales integrales ricos en magnesio.

La depresión puede ser el trastorno mental más peligroso, pero la insuficiencia de magnesio se relaciona también con los trastornos de insomnio y ansiedad. El magnesio ayuda a calmar el cerebro al bloquear la activación excesiva del receptor NMDA. La activación contante de este receptor causa un desgaste de las neuronas y pueden llegar incluso a causar la muerte celular. El papel crítico de protección del magnesio en el cerebro garantiza que el cerebro pueda descansar, relajarse y procesar la información.

El magnesio también afecta a los trastornos mentales por su papel en la producción hormonal. Ciertas hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, se producen siempre que la glándula suprarrenal se activa. El magnesio ayuda a suprimir y a ralentizar la activación de la glándula suprarrenal, así protege al cuerpo de estas hormonas dañinas, que aumentan la presión sanguínea, la ansiedad y el estrés. Mientras que la falta de magnesio puede causar unos niveles de estrés más altos, el estar bajo un estrés prolongado puede reducir el magnesio por el trabajo excesivo de las glándulas suprarrenales. Por esta razón, es importante limitar el tiempo en un entorno estresante y aumentar la ingesta de magnesio comiendo menos alimentos procesados.

Aunque no padezcas trastornos mentales graves, un baño calmante de magnesio puede ser suficiente para potenciar tu estado mental cuando te sientes estresado o deprimido. La insuficiencia puede causar confusión y pérdida mental debido a que el cerebro tiene problemas para guardar y procesar la información cuando no tiene suficientes neurotransmisores y energía. En general, el magnesio garantiza que el cerebro funcione a su mejor nivel.

Al ser tan eficaz para cambiar el estado de salud, la terapia de magnesio se usa para tratar muchas enfermedades diferentes. La Asociación Americana del Corazón recomienda la administración intravenosa de magnesio en pacientes con problemas de arritmias cardiacas. La investigación muestra también que las mujeres embarazadas con eclampsia, un estado peligroso ya que causa convulsiones, puede tratarse con suplementos de magnesio. Algunas investigaciones incluso sugieren que algunos de los síntomas del alcoholismo pueden reducirse cuando los pacientes consumen magnesio.

Como puedes darte cuenta, el magnesio es, sin lugar a dudas, un mineral esencial, pero con frecuencia su papel en la biosíntesis se pasa por alto. Tristemente, un estudio de 2014 de la revista International Journal of Laboratory Medicine halló que entre el 2.5 y el 15 por ciento de la población tiene insuficiencia de magnesio. Este estado, conocido como hipomagnesemia, es bastante común ya que los alimentos procesados que forman una parte importante de la dieta de las personas no contienen magnesio. La insuficiencia de magnesio está muy relacionada con los medicamentos inhibidores de la bomba de protones que se utilizan para tratar el reflujo gástrico. Las personas con la enfermedad de Crohn, con diabetes tipo 2, alcoholismo, enfermedad celiaca y enteritis regional tienen un riesgo mayor de desarrollar una insuficiencia de magnesio.

Al principio, puede ser difícil notar los signos de una insuficiencia leve de magnesio, pero a medida que pasa el tiempo, se hacen más problemáticos los síntomas de la hipomagnesemia. Las personas que únicamente tienen un nivel inadecuado de magnesio se sienten cansadas, débiles, malhumoradas y con nauseas. Cuando las personas pasan de tomar una cantidad reducida de magnesio a prácticamente no absorber magnesio, padecen contracciones musculares extremas, convulsiones, arritmias cardiacas, cambios de personalidad y entumecimientos. Estos signos graves de insuficiencias de magnesio pueden ser mortales, ya que incluso las insuficiencias más ligeras pueden causar problemas de salud.

Puede que tengas una insuficiencia de magnesio si has experimentado:

  • Espasmos y calambres musculares habituales
  • Un diagnóstico reciente de enfermedad cardiaca
  • Problemas para ir a dormir o quedarte dormida
  • Ligeros temblores en las manos y los pies
  • Dificultad para recordar las cosas
  • Una presión sanguínea elevada de forma constante
  • Sensación de mucha ansiedad o depresión
  • Un diagnóstico de diabetes del tipo 2
  • Otras insuficiencias minerales
  • Te sientes débil durante la actividad física de cada día
  • Incapacidad para concentrarte

Para evitar estos síntomas, tienes que asegurarte de que tu cuerpo recibe suficiente magnesio en tu dieta o por medio de suplementos. La cantidad de magnesio necesaria aumenta con la edad, porque el cuerpo humano se vuelve menos eficaz al absorber el magnesio a medida que la persona envejece. Aunque los hombres normalmente necesitan más magnesio que las mujeres, las mujeres embarazadas necesitan también dosis más altas. Los niños necesitan unos 240 miligramos al día. Los hombres de menos de 30 necesitan unos 400 miligramos diarios. Las mujeres menores de 30 necesitan normalmente 310 miligramos diarios, pero si están embarazadas, precisan 360 miligramos por día. 

Por suerte, hay muchas formas de aumentar los niveles de magnesio, como se absorbe con facilidad a través de la piel, puedes frotar una crema de magnesio sobre la piel todos los días para permanecer saludable sin tener que realizar cambios en tu dieta. Las sales de Epsom contienen también unos niveles moderados de magnesio, por lo que sumergirse en un baño de sales de Epsom puede aumentar los niveles de este.

El magnesio puede encontrarse en muchos alimentos distintos a base de plantas, porque es el ingrediente principal de la clorofila que ayuda en la fotosíntesis de las plantas. Los vegetales de hoja verde como la col rizada, las espinacas, la col silvestre, contienen todos unos niveles altos de magnesio. El magnesio se encuentra también en los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres. Existe también una gran cantidad de suplementos de magnesio líquido sin sabor que pueden añadirse a las bebidas y a los batidos de frutas para aumentar tu nivel de magnesio sin cambiar la dieta.

El magnesio es un mineral esencial que está involucrado en casi cada función del cuerpo humano. Independientemente de la manera que elijas para obtener el magnesio, es importante que tomes suficiente cada día. El magnesio no solo mantiene tus huesos, órganos y músculos en buen funcionamiento, sino que es imperativo para la salud mental, las enfermedades cardiacas, la discapacidad cognitiva o incluso otras deficiencias vitamínicas. Mantente atento a los calambres musculares, debilidad, problemas para dormir, altos niveles de estrés, depresión y otros signos de que no estás recibiendo suficiente cantidad de este mineral. Asegúrate de tomar la dosis diaria recomendada de magnesio y compleméntala, si fuese necesaria, para evitar una insuficiencia de magnesio.

Referencias

  1. Aydin, H.; Short-term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women; National Center for Biotechnology Information; Published 01/02/10
  2. Ayuk, J.; Contemporary View of the Clinical Relevance of Magnesium Homeostasis; Sage Journals; Published 01/08/14
  3.  Deans, E.; Magnesium and the Brain: The Original Chill Pill; Psychology Today; Published 06/12/11 
  4. Ehrlich, S.; Magnesium; University of Maryland Medical Center; Published 08/06/15
  5. Euser, A.; Magnesium Sulfate Treatment for the Prevention of Eclampsia; Published 01/10/09
  6. Fassa, P.; 16 Magnesium Deficiency Symptoms - Signs of Low Magnesium Levels; Natural Society; Accessed 02/15/17
  7. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals; National Institutes of Health Office of Dietary Supplements; Published 02/11/2016
  8. What is Magnesium? How it Functions in the Body; Ancient Minerals; Accessed 02/15/17

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