Hay tres horarios recomendados para tomar EAA: 30 minutos antes del entrenamiento - Inmediatamente después de despertarse durante el entrenamiento Después del entrenamiento 30 minutos antes del entrenamiento - Durante el entrenamiento EAA alcanza su concentración máxima en la sangre dentro de los 30 minutos posteriores a la ingestión. Por tanto, tomándolo 30 minutos antes y durante el entrenamiento, se utilizará como energía durante el ejercicio y tendrá el efecto de prevenir la degradación muscular. Inmediatamente después de despertarse, mientras duerme, no puede recibir apoyo nutricional como las comidas, por lo que la concentración de aminoácidos en la sangre disminuye. Por lo tanto, tomar EAA inmediatamente después de despertarse puede prevenir la degradación muscular y preparar su cuerpo para el pre-entrenamiento. Después del entrenamiento Después del entrenamiento, la síntesis muscular se activa. Por tanto, tomando EAA después del entrenamiento, puedes favorecer la síntesis muscular y aumentar la masa muscular. Puedes desarrollar músculo incluso si tomas EAA durante todo el día, pero tomarlo en el momento mencionado anteriormente puede promover el crecimiento muscular de manera más efectiva. Tenga en cuenta que el EAA no se sintetiza en el cuerpo, por lo que debe obtenerse de alimentos o suplementos. Por lo tanto, cuando tome EAA, asegúrese de respetar la cantidad diaria recomendada. La ingesta diaria recomendada de EAA es de 0,1 g por kg de peso corporal. Si pesas 50 kg, debes tomar 5 g, y si pesas 80 kg, debes tomar 8 g.
