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Bienestar

5 Hábitos saludables para el año nuevo

1 Enero 2019

Por Lisa Payne, Entrenadora Personal Certificada

A medida que el año concluye, con frecuencia nos preguntamos dos cosas: ¿A dónde se fue el año? y ¿Cómo me voy a poner en mejor forma el próximo año?

El día de año nuevo debería ser un día para disfrutar. Por el contrario, con frecuencia comenzamos el año con expectativas elevadas. Los propósitos de año nuevo parecen revisiones de negocio de fin de año en lugar de fijar objetivos motivacionales positivos. En cambio, si comenzara a comprometerse con conectarse más con su salud de manera cotidiana, semanal, eventualmente, estas nuevas prácticas se convertirían en hábitos de vida.

Puede ser bueno que integre estos 5 hábitos saludables para el año venidero:

1. Efectúe un examen físico anual

Aunque no haya tenido un catarro en años, sería bueno que se diera el tiempo para un examen físico. El cuidado preventivo requiere iniciativa, pero siempre vale la pena. Su médico está ahí para ayudarle a administrar su salud de manera individual con recomendaciones de apoyo en cuanto a salud física y mental. A medida que envejecemos, requerimos de pruebas y exámenes específicos como una colonoscopía o una mamografía. Su doctor le cubre las espaldas para que pueda de manera continua vivir una mejor vida. ¡Todo lo que necesita es hacer la cita!

2. Practique el autocuidado

Autocuidado significa mucho más que un masaje aquí y allá. Incluye cosas que apoyan su salud física, mental, social y espiritual. Algunas formas de autocuidado son la meditación, el yoga, las reuniones sociales, la acupuntura, terapia, aromaterapia, vacaciones, comer saludable y hacer ejercicio de manera regular. Algo tan sencillo como aplicar aceites esenciales  a su cuello y muñecas puede calmarle y ayudar a su sistema inmunológico. Cuando cuida de su bienestar, está eligiendo ser un participante activo en su salud.

3. Ejercite su resistencia

El entrenamiento cardiovascular y las actividades diarias son importantes. Pero si todavía no comienza a levantar pesas, este podría ser su año para comenzar. Los músculos ayudan a soportar su metabolismo, alineación postural, salud inmunológica y salud ósea. Cada año después de los 35 años, perdemos de 1 a 3 % de músculo. Por ello es importante incorporar de 2 a 3 entrenamientos de resistencia cada semana.

4. Desconéctese

¿Ha pasado por algún momento cuando buscaba frenéticamente su teléfono mientras hablaba por teléfono? Es momento de desconectarse. De acuerdo a la Encuesta global de consumidores móviles de Deloitte en 2017, más del 80 % de los propietarios de teléfonos inteligentes revisan su teléfono dentro de la siguiente hora de haberse levantado o acostado, y 35 % lo hacen dentro de los siguientes 5 minutos1.

Cuando se ocupa con su celular, no se mantiene en el aquí y ahora para el mundo a su alrededor. No desconectarse podría causar trastornos de sueño, presión alta y un incremento en estrés. Si le está costando trabajo soltar la tecnología, podría consultar a su médico. Él le podría recomendar mejores herramientas para administrar el estrés, o ayudas naturales para dormir, como son el magnesio o la melatonina si lo considera apropiado.

5. Tenga refrigerios a la mano

Cuando el azúcar en la sangre cae, se tambalean la energía y el metabolismo. Uno es más saludable y productivo a lo largo del día cuando se mantiene hidratado y saciado. Nunca se quede con las manos vacías entre comidas. Es recomendable tener refrigerios a la mano, como fruta, barras de proteína, nueces y semillas o hasta un bote de mantequilla de nuez y una cuchara en su bolsa, en un cajón de su oficina, la bolsa del gimnasio o en su auto. Si está preparado, será menos probable que acuda a una máquina expendedora o se consienta a la hora de la comida.

Si el ejercicio, la planeación de una sana alimentación y visitas regulares al médico tienen un lugar permanente en su calendario, no tendrá que crear un propósito con mucha presión para el año nuevo. ¡Mantenga una actitud más positiva este año nuevo para que cada día sea más saludable que el anterior!

Referencias:

  1. Richter, Felix. “Infographic: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 June 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.

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