Sin dudas debe haber escuchado sobre piratear o «hackear» televisores y computadoras, pero, ¿alguna vez escuchó sobre «hackear» su cuerpo? El concepto de «biohacker» no solo está en boca de todos, sino que también se populariza cada vez más rápido. A algunas personas quizás les parezca una locura; sin embargo, ¡los biohackers tenemos nuestras razones! Entonces, ¿qué es el biohacking, exactamente?

El biohacking es la optimización de las prácticas para potenciar y mejorar nuestra salud general, nuestro bienestar y nuestro sistema biológico. Es crear un entorno que promueva un rendimiento óptimo y el desarrollo personal.

Existen técnicas de biohacking que datan de hace siglos y están enraizadas en prácticas antiguas. Algunas, como la meditación, caminar descalzo («grounding» o «earthing») y el ayuno intermitente pueden aumentar la energía y la vitalidad.

También hay otras modalidades de biohacking en las que se utiliza un enfoque basado en tecnología: por ejemplo, terapia con luz azul, anteojos con filtro de luz azul, saunas con infrarrojos, rastreadores del sueño y baños con agua fría.

Para ir aun más lejos, ahora hay técnicas de biohacking que incluyen procedimientos médicos para modificar la longevidad de los genes y mejorar la salud celular a un nivel incluso más profundo. Estos procedimientos incluyen terapia con células madre, goteo intravenoso, cámaras hiperbáricas e incluso transfusiones de sangre.

El biohacking presenta un sinfín de oportunidades para curar el cuerpo, para sentirse como nunca antes y para mejorar el desempeño general.

Cómo empezar con el biohacking

Empecemos por lo básico. Para comenzar, siempre es bueno elaborar un plan para identificar nuestros objetivos de salud. Empiece por prestar atención a cómo se siente y lleve un registro. Pregúntese cómo puede mejorar su cuerpo, sus niveles de energía y su vida.

A partir de allí, podrá ver con exactitud qué desea mejorar y sobre qué desea trabajar mientras descubre «hacks» sencillos que pueda incorporar en su estilo de vida diario. Puede comenzar con el biohacking al incluir hacks simples y gratuitos en su rutina y sus rituales diarios. Como mencioné antes, esto puede incluir meditación, comer de forma saludable, caminar descalzo, hidratarse con agua, pasar tiempo en la naturaleza y obtener dosis saludables de vitamina D en forma natural. En mi opinión, uno de los factores clave más importantes es conseguir sueño de calidad.

Veamos algunos consejos específicos para comenzar con el biohacking.

Consejo de biohacking nro. 1: Dormir mejor

El sueño es vital para el bienestar y la felicidad general. No por nada se dice que el sueño es reparador. Estas son algunas preguntas que puede hacerse y sobre las cuales reflexionar: ¿Cómo se siente al despertarse? ¿Se siente bien descansado, o mareado y cansado? ¿Siente que la calidad de su sueño es buena? ¿Está de buen humor? ¿Cómo se ve su piel? ¿Se despierta varias veces por la noche o duerme de una sola vez? Si siente que no descansó o que la calidad de su sueño es inadecuada, existen algunos hacks que puede implementar para asegurarse de descansar mejor.

Tapones para los oídos

Si descubre que se despierta debido a ruidos o sonidos, puede probar tapones para los oídos para reducir los ruidos y mejorar la calidad general de su sueño.

Oscuridad

La oscuridad también es esencial para obtener un sueño reparador. A veces, algunos dispositivos electrónicos pueden emitir luz en la habitación, por ejemplo los relojes alarma. El cerebro está programado para producir melatonina cuando está oscuro, así que es importante que la habitación esté oscura para asegurar un sueño de calidad. Un antifaz para dormir de satén o seda es útil para bloquear la luz, y es delicado con la piel alrededor de los ojos.

Calidad del aire

La calidad del aire también es importante. Respirar aire limpio puede hacer una gran diferencia. Puede leer sobre la importancia de los purificadores de aire aquí, pero lo básico es que trabajan para purificar el aire de su hogar u oficina al extraer el polvo y los agentes irritantes del aire, y luego recircular el aire purificado para que lo respire. No olvide abrir las ventanas al menos 3 o 4 veces por semana para hacer circular el aire.

Consejo de biohacking nro. 2: Champiñones

Otra forma simple de mejorar su cuerpo incluye moverse todos los días y realizar actividades físicas. El estilo de vida y la dieta también son factores clave. Después de hidratar su cuerpo con un gran vaso de agua en ayuna, puede potenciarse al añadir adaptógenos y champiñones a su taza matutina de café o té. Los diversos cafés de Four Sigmatic contienen champiñones y adaptógenos que le darán a su cerebro energía adicional y lo restaurarán.

Se ha demostrado que los champiñones utilizados en Four Sigmatic incrementan la concentración y la memoria, y apoyan la función inmune. Este café le da una buena dosis de energía y es un hack comprobado para ayunar que ayuda a mejorar la energía, la claridad mental y reducir la inflamación. Considere cambiar su bebida mañanera de siempre por esta deliciosa mejora.

Consejo de biohacking nro. 3: Caminar descalzo

Caminar descalzo («grounding» o «earthing») es colocar los pies descalzos sobre tierra, césped, arena o cualquier elemento natural de la Tierra. Al colocar los pies sobre el suelo, absorben energía nutritiva que puede ayudar a restaurar el sistema inmune y reducir la inflamación. Lo ideal es estar al aire libre sin zapatillas ni medias durante al menos 20 o 30 minutos para sentirse más cerca de la naturaleza y maximizar los resultados. Este hack también es fantástico para ayudar a luchar contra el desfase horario.

Consejo de biohacking nro. 4: Luz solar y vitamina D

Considere obtener una cantidad saludable de luz solar todos los días. La exposición solar y la luz natural regulariza su ritmo circadiano. La luz del sol y natural a primera hora de la mañana y durante el día no solo es una forma genial de producir una cantidad saludable de melatonina por las noches, sino que también es ideal para obtener vitamina D, que es esencial. Asegúrese de equilibrar el uso de protector solar y no se exceda con la exposición al sol, ya que podría ocasionarle lesiones y quemaduras. Si donde vive no siempre hay luz y sol, considere hacerse un análisis de vitaminas y, en caso de tener alguna deficiencia, tome suplementos por la mañana como fuente de vitamina D.

Consejo de biohacking nro. 5: Sales de Epsom

Los biohackers comprenden la importancia de reducir el estrés o esforzarse por manejarlo bien. Cuando sufre estrés (como la mayoría de la gente), concentrarse puede ser difícil. Combatir el estrés con herramientas como meditación, respiración profunda, moverse y duchas frías puede ayudar a reducir las hormonas del estrés en forma significativa. Añadir sales de Epsom a la bañera es un hack fácil y simple para tranquilizarse y liberar la tensión contenida en el cuerpo y la mente. Se ha demostrado que esas sales relajan los músculos y tranquilizan el sistema nervioso después de un día estresante o una sesión intensa de ejercicios.

Consejo de biohacking nro. 6: Gratitud

Desarrolle la práctica de la gratitud. Tomarse un momento del día, incluso cinco minutos, para anotar o pensar sobre las cosas por las que está agradecido quizás sea uno de los biohacks más importantes de todos. Pensar sobre las cosas por las que está agradecido no solo puede aumentar su felicidad y mejorar su humor, sino también ayudarlo a recuperarse con mayor facilidad de los sentimientos, los sucesos o los pensamientos estresantes. Las listas de gratitud también pueden ayudar a mejorar su productividad. Por mi parte, tengo varios mantras distintos, notas de amor y listas de gratitud en notas adhesivas pegadas por mi hogar como recordatorios diarios.

Comience con cosas simples y trabaje hasta llegar a biohacks más complejos

Estos son algunos biohacks simples y naturales, y cada uno aporta diversos beneficios. Son un buen punto de partida antes de implementar formas más complejas, como terapia con luz roja, saunas con infrarrojos, goteo intravenoso, etc. o incluso rastreadores de actividad que se utilizan para medir el ejercicio, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la recuperación y el estrés diario y la calidad del sueño.

Sin embargo, es muy importante que consulte a su médico e investigue a fondo si le interesa preparar su propio biohacking. Los biohackers queremos responsabilizarnos por nuestra salud y bienestar. Es vital para mejorar nuestra energía, nuestro desempeño, nuestra felicidad y nuestro bienestar general. ¡Le deseo una vida óptima, alegre y saludable!