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Bienestar

El cuidado femenino natural y el apoyo hormonal

5 Enero 2018

Por Sarah Baker, especialista certificada en nutrición holística

Las hormonas dominan prácticamente nuestro mundo. Juegan un papel en nuestro estado de ánimo, el ciclo del sueño, los niveles de energía, las ansias de comer, las variaciones de peso y, por supuesto, nuestro ciclo reproductivo.

Para ayudarte a equilibrar tus hormonas, hemos reunido distintas soluciones para el cuidado femenino y suplementos que ayudan con todas las diferentes hormonas del cuerpo. ¡Pero primero, sería bueno conocer las señales de que tus hormonas están fuera de control y los pasos apropiados que deberás tomar para que el cuerpo vuelva a estar en equilibrio!

¿Cómo sabes si tus hormonas están desequilibradas?

Unas hormonas desequilibradas podrían dar lugar a fatiga, dificultades para dormir, problemas de subida de peso, cabello y uñas frágiles y, excepcionalmente, unos síntomas premenstruales molestos.

Cuando nuestro estrógeno, la testosterona y la progesterona están desequilibrados, normalmente da lugar a una combinación de fatiga y aumento de peso.

Esos síntomas podrían ser también el resultado de que la hormona insulina no funcione de forma óptima debido a que se coman demasiados dulces e hidratos de carbono. Aunque muchos de nosotros creemos que las hormonas solo se relacionan con nuestro ciclo reproductivo, las hormonas están involucradas con muchos procesos diferentes en el cuerpo – especialmente en lo que se refiere a la insulina. Si hay alguna vez momentos en los que te encuentras supercansada o experimentas una “laguna mental”, podría deberse a una intolerancia o un desequilibrio de la insulina.

La hormona cortisol nos desequilibra cuando nos vemos expuestos a cantidades adicionales de estrés. Cuando te sientes constantemente estresada, el desequilibrio del cortisol puede hacer que te sientas especialmente ansiosa, experimentes antojos de alimentos reconfortantes y podría causar dificultades para que pudieses disfrutar de una buena noche de descanso.

En resumen, hay hormonas relacionadas con diversos sistemas corporales, así que ¡es importante que siempre tomemos medidas preventivas para mantener nuestras hormonas y nuestro cuerpo en armonía!

Maneras naturales de equilibrar las hormonas

Sé consciente de lo que consumes. Siempre que hablo con clientes o lectores sobre la salud preventiva y el bienestar general, mi primer consejo es siempre céntrate en tu dieta. Todos sabemos lo que debemos y no debemos comer, pero parece que es más fácil decirlo que hacerlo. Para ofrecerte un poco de orientación, quiero compartir qué tipos de alimentos puedes añadir a la dieta que ayudarán a que tus hormonas estén saludables.

  • Aumenta las grasas saludables. Incluir grasas saludables en nuestra dieta como el aguacate, frutos secos y las nueces ayudan a apoyar la producción de progesterona y de estrógeno. Ventaja: el comer grasas saludables ayuda también a sentirse llena durante más tiempo y puede reducir las ansias de comer.
  • Aumenta la fibra y los alimentos fermentados. La fibra de frutas y verduras además de los alimentos fermentados, como la col fermentada, los pepinillos y la kombucha, ayudan a que tengamos un intestino y una digestión saludable. Un buen funcionamiento de nuestro intestino, ayudará a que nuestras hormonas se mantengan trabajando juntas con facilidad.
  • Aumenta las verduras crucíferas. Verduras como la coliflor, el brécol y la col rizada se combinan con el exceso de estrógeno en el cuerpo para metabolizarlo y expulsarlo.
  • Reduce el azúcar y los cereales. Además de los obvios (panes, alimentos horneados, postres), intenta reducir, durante unas cuantas semanas, las frutas con alto contenido en azúcares, los cereales como la pasta, e incluso las alubias/las legumbres. Si te sientes con más energía, más despejada y ligera podría indicar que existe un desequilibrio en la insulina cuando comes alimentos con un alto nivel de azúcares y cereales.

Duerme, duerme y duerme más. Probablemente lees esto en casi cada artículo relacionado con la salud con el que te encuentras, pero eso se debe a que es MUY importante. Cuando duermes (y consigues realmente descansar bien) tu cuerpo se recupera, se sana, se regenera y renueva. Cuando consigues dormir entre 7 y 9 horas en la noche, tu cuerpo trabaja para equilibrar las hormonas.  El cuerpo también libera y crea la HGH (la hormona del crecimiento humano), cuando conseguimos la cantidad de descanso adecuado cada noche, y este tipo de hormona ayuda en la producción de células sanas, te ayuda a recuperarte y ayuda a aumentar la resistencia.

Suplementos para tener las hormonas equilibradas

Hierbas adaptógenas: este tipo de hierbas nos ayudan a regular y controlar el estrés dentro del cuerpo, ya que ayuda a crear como una línea de defensa adicional contra las enfermedades causadas por el estrés. Este tipo de hierbas no solo ayudan contra el estrés; puede ser útil a los órganos de nuestro cuerpo que producen y regulan las hormonas como el sistema tiroideo, las glándulas suprarrenales y los niveles de insulina. Estas hierbas incluyen:

  • La ashwagandha que es útil especialmente para la función de la tiroides. Los profesionales holísticos han usado la ashwagandha como ayuda para una tiroides hiperactiva o floja y para la fatiga suprarrenal. Aunque la fatiga suprarrenal no está ampliamente reconocida en la medicina occidental, muchos profesionales y practicantes de la medicina alternativa reconocen la fatiga suprarrenal como un problema, debido al exceso de estrés emocional, mental o físico. Cuando nuestras suprarrenales trabajan en exceso para manejar el estrés, se puede producir un desequilibrio de progesterona y cortisol.
  • La rodiola ayuda a incrementar nuestra energía en tiempos de estrés. También se dice que ayuda a disminuir los niveles de cortisol.
  • La albahaca sagrada se utiliza para ayudar a regular los niveles de cortisol y así aliviar de forma natural el estrés mental y las ansiedades. Algunos estudios la han vinculado también con la posibilidad de que nos ayude a deshacernos de los metales pesados del cuerpo debidos al estrés medioambiental y que podrían causar también desequilibrios hormonales.

Es genial incluir los aceites esenciales en las soluciones naturales para limpiarnos y en los hábitos de cuidado personal, ya que tienen muchas propiedades distintas y compuestos que nos ayudan a equilibrar la mente, el cuerpo, el alma (¡y las hormonas!). Me encantan los aceites esenciales siguientes para equilibrar las hormonas: 

  • La lavanda es un aceite esencial popular que ayuda a fomentar un estado de calma en la mente. Se conoce por su ayuda para reducir el estrés, los cambios de humor y favorece un ciclo de sueño profundo y restaurador. En el que nuestra mente está en un estado tranquilo y neutral o las hormonas tienen muchas más posibilidades de trabajar juntas.
  • El aceite de tomillo puede ayudar a equilibrar los niveles de progesterona al apoyar la producción saludable de esta hormona específica. Por esta razón, el aceite de tomillo puede ayudar a favorecer el sueño e incluso reducir los síntomas de la menopausia. Me gusta añadir ambos, los aceites de lavanda y de tomillo, a los baños por la noche para relajarme después de un largo día.
  • La salvia (esclárea) puede ayudar a equilibrar nuestro estrógeno ya que contiene fitoestrógenos. Este aceite específico se dice que ayuda también con los síntomas premenstruales y podría ayudar a regular nuestros ciclos menstruales. Me gusta frotar directamente el aceite de salvia sobre mi abdomen, cuando tengo retortijones, como un remedio natural.

Se pueden usar suplementos adicionales, especialmente cuando no comemos una dieta demasiado saludable. Para añadir unas cuantas opciones más para ti, si prefieres experimentar con suplementos en vez de con aceites esenciales, echa un vistazo a los siguientes suplementos que se han asociado con ayudar al equilibrio hormonal.

  • Es importante incluir la vitamina D en nuestra dieta (generalmente en forma de suplemento), ya que es difícil de encontrar en muchos alimentos y difícil de obtener si no estamos al sol a lo largo del día. Es especialmente útil tomar un suplemento de vitamina D en los meses de invierno, cuando sentimos que estamos con una depresión estacional.
  • El aceite de onagra es un antiguo remedio utilizado para ayudar con la fertilidad y los síntomas premenstruales y también contiene ácidos grasos.
  • Los probióticos, como los alimentos fermentados, ayudan a mantener la salud del intestino, digestión y nos proporcionan bacterias saludables que pueden ayudar a reducir la producción de hormonas como la grelina (ghrelina), la leptina y la insulina.
  • La maca proviene de la familia del rábano y se ha usado durante siglos en Perú para ayudar a la fertilidad, con los niveles de testosterona, y para reducir los síntomas premenstruales.

Aunque muchos de nosotros experimentamos síntomas de desequilibrios hormonales, hay numerosas formas de ayudar a aliviar los síntomas y, en definitiva, equilibrar la producción de hormonas con muchos remedios naturales y suplementos diferentes. Como con cualquier nueva hierba o método para el bienestar. Consulta siempre con tu médico antes de añadirlos a tu dieta.

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