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Fitness

Bandas elásticas: el entrenamiento multiejercicio que puede hacer en cualquier momento y lugar

5 Junio 2019

Por Lisa Payne

En este artículo:

La mitad de la constancia en un plan de entrenamiento es sencillamente la conveniencia. Un gimnasio que está demasiado lejos, es demasiado costoso o demasiado intimidante no lo motivará para ejercitarse. En lugar de eso, considere que su casa es su propio gimnasio personal e invierta en equipos para entrenamiento en el hogar económicos como las bandas elásticas, para evitar todas las incomodidades y ponerse en forma de una vez por todas.

Estos son cinco beneficios que podría obtener con un entrenamiento con bandas elásticas.

1. Entrenamientos para todo el cuerpo

Las bandas elásticas le dan la libertad de diseñar entrenamientos que se concentran no solo en los grupos musculares individuales sino también en todo su cuerpo a la vez. Esto es perfecto para cualquier persona que necesite hacer todo en poco tiempo, o para alguien que esté intentando bajar de peso, incrementar su resistencia o mejorar su estado cardiovascular.

2. Ningún entrenamiento será aburrido

Con las bandas elásticas, nunca tendrá que hacer el mismo entrenamiento dos veces. Además de que hay numerosas opciones de ejercicio, puede usar la banda sola, fija en la puerta o junto con mancuernas, para presentarle distintos desafíos a su cuerpo.

3. Menor riesgo de lesiones

Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento con bandas elásticas es que el riesgo de lesiones es muy pequeño. Golpee, estire, presione o jale, y estas bandas lo ayudarán en lo que sea.

4. Nunca se perderá un entrenamiento

Ya sean por trabajo o placer, los viajes no deberían ser una excusa para perderse un entrenamiento. Incluso en hoteles con muy poco espacio, las bandas elásticas le permiten mantener una rutina de entrenamiento sólida y le dejan tiempo para todo lo que tiene en su agenda.

5. Mejore su estado cardiovascular

Acelere su ritmo cardíaco con ejercicios que representen un desafío para sus músculos y su sistema cardiovascular. Por ejemplo, colóquese la banda elástica debajo de ambos pies, sostenga ambas manijas a nivel de los hombros y haga saltos de tijera. Manténgase hidratado con agua y electrolitos para ejercicios cardiovasculares prolongados con bandas.

Entrenamiento de resistencia con bandas para principiantes: 30 minutos

Considerando todos los beneficios de las bandas elásticas, para comenzar pruebe este entrenamiento para principiantes.

Primero, asegúrese de que el área que elija para ejercitarse no tenga muebles, mascotas o ninguna otra cosa que pueda impedirle hacer cada ejercicio de forma completa y segura. Desactive también su teléfono o las alertas de su computadora para no distraerse. Ahora, tome una toalla, agua, una barra proteica o cualquier otra cosa que necesite para ejercitarse.

Complete cada ejercicio entre 10 y 25 veces, según el nivel de dificultad de la banda. Propóngase completar tres rondas de los ocho ejercicios.

1. Pingüino

Colóquese la banda debajo del arco de ambos pies y sostenga las manijas a nivel de los hombros. Lleve la pierna derecha hacia afuera y a la derecha, con el pie flexionado y separado del suelo. Vuelva a apoyarlo y luego lleve el pie izquierdo hacia afuera y a la izquierda. Alterne de un lado al otro.

2. Levantamiento sobre la cabeza

Párese con la banda debajo de ambos pies y sostenga las manijas a nivel de los hombros. Suba ambos brazos en dirección al techo y luego bájelos. Para que el ejercicio sea más fácil, quite un pie de encima de la banda, o suba un solo brazo y luego el otro.

3. Puente de caderas

Acuéstese en el piso con la rodilla izquierda doblada y el pie plano sobre el suelo. Levante la pierna derecha manteniéndola recta. Colóquese la banda elástica debajo del pie derecho y sosténgala firmemente. Con la pierna derecha recta, levante las caderas y bájelas sin aflojar la banda. No se olvide de cambiar de lado.

4. Remo para la espalda media

Siéntese en el piso con ambas piernas estiradas frente a usted. Colóquese la banda alrededor de las plantas de ambos pies. Tire de las manijas en dirección a sus costillas y aflójelas.

5. Flexión de bíceps

Párese sobre la banda con uno o ambos pies y sostenga las manijas a nivel de la cintura, con las palmas hacia arriba. Flexione los brazos hacia arriba, hacia sus hombros, y bájelos lentamente.

6. Zancada hacia atrás

Párese con un brazo sobre la banda y sostenga las manijas a nivel de los hombros o de las caderas. Dé una zancada hacia atrás con la pierna opuesta. Repítalo en ambos lados.

7. Empuje de tríceps hacia atrás

Párese con ambos pies sobre la banda y sostenga las manijas a los costados, con las palmas hacia atrás. Con los brazos rectos, llévelos hacia atrás para trabajar los tríceps.

8. Giro

Fije la banda pasándola por detrás de la pata de una silla o cama y siéntese en el piso, sosteniendo ambas manijas cerca de la cadera derecha. Inclínese hacia atrás y tire de ambas manijas en dirección a su cuerpo hacia la izquierda. Repítalo con el otro brazo.

Las bandas elásticas son una opción práctica y económica para ejercitarse en cualquier momento y lugar. A la hora de decidir qué bandas comprar, busque un juego de bandas elásticas que tenga varias bandas de diferentes tensiones, para que se adapten a un rango más amplio de opciones de ejercicio, y nunca querrá perderse otra rutina de ejercicios.

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