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Por Dra. Carlie Biggins, médica naturópata
Su capacidad de enfocarse se ve afectada por muchos factores que pueden reducir la amplitud atencional y la capacidad de concentrarse. El estrés, las enfermedades, la dieta, los medicamentos, las deficiencias de nutrientes y la edad pueden tener un impacto considerable sobre su enfoque mental y capacidad cognitiva.
Cuidar de varios hijos o de un padre que envejece, desempeñarse en un trabajo estresante o estar desempleado, además de preocuparse por las cosas que suceden en el mundo y enfrentar las consecuencias de una pandemia son todos ejemplos de factores de estrés que podrían afectar su capacidad de enfocarse.
Un diagnóstico de cualquier enfermedad que afecte directamente el enfoque mental debido al tratamiento y la preocupación es un ejemplo de cómo muchas enfermedades pueden afectar la concentración y la capacidad de razonamiento. Muchos medicamentos o tratamientos pueden causar efectos secundarios de niebla mental. La falta de ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes también pueden perjudicar el enfoque mental y la atención. A medida que envejecemos, solemos ver un deterioro en algunas capacidades cognitivas, incluyendo el enfoque mental.
No se preocupe, hay esperanza. La naturaleza ha brindado una abundancia de recursos para ayudarle con el enfoque mental, la atención y las funciones cognitivas.
Adoptar una estrategia proactiva le ayudará a optimizar su capacidad intelectual. Estos son los mejores suplementos para mejorar el enfoque mental, la atención y la concentración.
Estos suplementos, categorizados como nootrópicos, tienen un impacto positivo sobre la función cerebral, incluyendo la memoria, la agudeza mental y la capacidad cognitiva. Estos también ayudan a reducir el deterioro en la función cognitiva relacionado con la edad.
El resveratrol forma parte de un grupo de compuestos llamados polifenoles. Estos actúan como antioxidantes, protegiendo al cuerpo del daño de los radicales libres. El resveratrol se encuentra en la cáscara de la uva negra, el vino tinto, los cacahuates, pistachos, arándanos azules y arándanos rojos.
Se debería considerar el uso de un suplemento de resveratrol para un mayor refuerzo cognitivo. Un estudio descubrió que el resveratrol ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad al reforzar el hipocampo, una parte del cerebro asociada con la memoria.
Los estudios han mostrado que aquellos que tomaron hasta 400 mg de fosfatidilserina a diario experimentaron una mejora en la memoria y la capacidad de razonamiento. Otros estudios mostraron una mejora en la función de la memoria en aquellos con deterioro cognitivo después de usar un suplemento de fosfatidilserina.
La fosfatidilserina es un componente importante de nuestras membranas celulares. El cuerpo libera epinefrina y norepinefrina en respuesta al estrés. La fosfatidilserina ayuda a regular estos neurotransmisores en el cerebro, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.
Con una capacidad de razonamiento mejorada y menor nivel de estrés y ansiedad, su capacidad de enfocarse puede mejorar considerablemente con los suplementos de fosfatidilserina.
El ginkgo es originario de China y ha sido usado por miles de años para reforzar la función cerebral. Se ha descubierto que el ginkgo biloba, también llamado árbol de culantrillo, incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Esto, a su vez, mejora las capacidades cognitivas como el enfoque mental y la memoria.
Los estudios han descubierto que tomar suplementos de ginkgo puede mejorar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Otros estudios han descubierto que los adultos saludables de mediana edad vieron mejoras en la memoria y la capacidad de razonamiento con el uso de suplementos de ginkgo.
La rodiola es una planta perenne con flores que crece de forma silvestre en las regiones árticas de Europa, Asia y Norteamérica.
Algunos estudios promisorios han mostrado que la rodiola podría mejorar la función cerebral y el procesamiento mental al reducir la fatiga.
Como adaptógena, la rodiola es una planta que ayuda al cuerpo a resistir y adaptarse al estrés físico y mental. Esto, sumado a sus efectos estimulantes leves, hace que la rodiola pueda ayudar a mejorar el enfoque mental con mayor energía a la vez que mejora su capacidad de responder y adaptarse al estrés.
Un estudio descubrió que los participantes con síntomas de fatiga crónica mostraron una mejora significativa en la concentración, calidad de vida, estado de ánimo, fatiga y síntomas de estrés luego de solo una semana de tomar 400 mg de rodiola a diario. Las mejoras continuaron aumentando a lo largo de las 8 semanas que duró el estudio.
La bacopa monnieri, una hierba rastrera originaria de los humedales del este y sur de India, es una planta perenne que comúnmente también es llamada hisopo de agua. La bacopa, que tradicionalmente ha sido usada en la medicina ayurvédica, podría incrementar la memoria, el aprendizaje y la capacidad de razonamiento.
Las investigaciones han mostrado que la bacopa también podría ayudar a proteger la neuronas de las sustancias químicas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.
Otros estudios han descubierto que la bacopa podría ayudar a reducir los síntomas del TDAH o Trastorno por déficit de atención con hiperactividad. El estudio descubrió que los niños con TDAH que tomaron bacopa experimentaron una mejora en la atención, desasosiego y cognición en comparación con aquellos que tomaron el placebo.
La bacopa, que es considerada como una hierba adaptogénica, podría ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al reducir sus niveles de cortisol, la bacopa monnieri podría mejorar el estado de ánimo y el enfoque mental a la vez que alivia los síntomas de ansiedad.
La raíz de maca podría ayudar a mejorar el enfoque mental al reforzar dos zonas del cerebro, la glándula pituitaria y el hipotálamo. También se ha demostrado que la maca estimula la actividad cerebral y potencia la energía mental.
La maca es originaria de Perú y tradicionalmente ha sido usada para incrementar el deseo sexual, la fertilidad y la energía. La maca, también conocida como el ginseng peruano, crece en los Andes, arriba de los 13.000 pies de altura. La maca, un vegetal crucífero, tiene una extensa historia de uso medicinal en Perú. La raíz es lo que se usa más a menudo y está llena de nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro y el enfoque mental.
La maca es rica en polifenoles y vitamina B6 y tiene beneficios neuroprotectores que protegen al cerebro de las lesiones que aparecen por la exposición a las neurotoxinas y la neuroinflamación. Los polifenoles en la maca ayudan a promover la mejora en la memoria, la función cognitiva y el aprendizaje. La vitamina B6 es necesaria para producir ciertos neurotransmisores o mensajes químicos en el cerebro. La deficiencia de vitamina B6 podría estar asociada con la demencia y el deterioro cognitivo.
La l-teanina se encuentra principalmente en el té verde, negro y blanco, y se ha demostrado que mejora la atención y la memoria de trabajo en las personas de mediana edad y adultos mayores. La l-teanina, que es clasificada como un aminoácido, también se encuentra en el hongos.
La l-teanina, que se dice que ayuda a promover el estado de vigilia atenta y el estado de calma, tiene efectos positivos sobre la salud mental y física. Esta podría ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial asociados con el estrés, además de los síntomas de ansiedad.
El té verde matcha en polvo es otra gran fuente de l-teanina. Se sabe que la matcha posee propiedades que alivian el estrés y es la mejor fuente de l-teanina, cuando se le compara con otros tipos de té verde.
Los TGCM, o triglicéridos de cadena media, han sido ampliamente estudiados por sus beneficios que potencian el cerebro. Los TGCM son ácidos grasos que tiene una longitud de cadena de 6 a 12 átomos de carbono. Los TGCM se descomponen rápidamente y son enviados al hígado, donde pueden ser convertidos en cetonas. Las cetonas pueden cruzar la barrera hematoencefálica y brindar otra fuente de energía para el cerebro si los carbohidratos, la fuente energética preferida del cerebro, no están inmediatamente disponibles.
Un estudio mostró que los TGCM podían brindar energía a las neuronas moribundas, ayudando a mantener vivas las células del cerebro. Esto es especialmente importante para los pacientes con Alzheimer.
Otro estudio demostró un incremento de 9 por ciento en la energía del cerebro con el uso de suplementos con TGCM. También se dice que a los TGCM se les pueden atribuir propiedades antioxidantes y antiestrés.
Tomar dos cucharadas o 30 ml de aceite de coco puede brindar una dosis adecuada de TGCM aparte de simplemente tomar un suplemento con TGCM.
Con las numerosas distracciones que son parte de su vida diaria, puede ser difícil enfocarse y prestar atención a la tarea del momento. Puede ser especialmente difícil si una enfermedad o deficiencia de nutrientes se añaden a la ecuación.
Afortunadamente, puede elegir entre varias alternativas para ayudar a potenciar su capacidad intelectual y capacidad de enfocarse. Dado que cada suplemento tiene su propio mecanismo de acción, es importante que elija aquel que le parezca que ayuda a sus necesidades de estilo de vida y refuerzo mental.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento, especialmente si está embarazada o dando de lactar, tomando otros medicamentos o si está recibiendo cualquier tipo de tratamiento médico.
Referencias:
