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Fitness

Consejos para mejorar tu rutina de estiramientos

17 Agosto 2017

Cuando pensamos en el movimiento, con frecuencia pensamos en construir músculo o incrementar nuestra capacidad aeróbica; no obstante, a veces podemos subestimar el poder de los estiramientos. Mejorar la flexibilidad como parte de un programa de ejercicio regular es esencial. Una de las cosas que más nos gustan acerca de los estiramientos es que se pueden hacer con frecuencia en pequeñas partes durante todo el día.

Esto no solo mejorará tu flexibilidad general, también hará maravillas con tu estado de ánimo, niveles de energía y bienestar global. Ser más flexible físicamente puede hacer más fáciles las tareas diarias. Los estiramientos pueden mejorar el equilibrio, el rango de movimiento y la circulación. Estirar mantendrá tus articulaciones flexibles y tus músculos sueltos. Ser flexible también puede evitar lesiones. Quizá uno de los aspectos más importantes de estirar es que puede ayudar a aliviar el estrés.

Recuerda, estar sentado sin hacer movimientos durante todo el día puede ser problemático y puede incrementar el riesgo de padecer muchas enfermedades diferentes, incluyendo el cáncer. De hecho, según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer, solamente es necesario un breve descanso de uno a dos minutos en el día para ayudar a disminuir el riesgo de cáncer. Hacer estiramientos es una forma fantástica de interrumpir tu día y añadir movimientos más combinados en tu rutina diaria. Estirar es una de esas formas fantásticas de movimiento que no cuesta nada y es fácil de hacer.

Aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta cuando se trata de estirar:

  1. El estiramiento no debería ser doloroso, así que no te fuerces mientras estiras. Solo deberías sentir una tensión suave.
  2. Estirar debería ser fluido y ligero. No hagas rebotar ni obligues a tu cuerpo en un estiramiento.
  3. No aguantes la respiración mientras estiras. Úsalo como una oportunidad para respirar libre y profundamente.
  4. Estira con frecuencia. Además de los estiramientos asociados con el ejercicio, deberías estirar periódicamente durante todo el día y antes de irte a dormir por la noche. Cuando te estiras con el ejercicio, estira suavemente después de que tus músculos hayan calentado y después de haber hecho el ejercicio.
  5. Bebe mucha agua fresca antes, durante y después de tus estiramientos. El agua mantiene hidratados todos los sistemas corporales y puede ayudarte a aprovechar al máximo tu rutina de estiramiento.

Los atletas llevan usando mucho tiempo los estiramientos como forma de mejorar el rendimiento; no obstante, las investigaciones indican que estirar proporciona una gran gama de beneficios para la salud. Como apoyo adicional, puedes considerar suplementos para las articulaciones como el colágeno o la glucosamina. Consulta con tu médico para obtener información adicional. ¡Así que asegúrate de incorporar los estiramientos a tu rutina diaria!

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