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Fitness

4 maneras naturales de recuperarse de una lesión deportiva

21 Junio 2017

Después de una lesión deportiva o un esguince, una atención inmediata es muy importante. He aquí un resumen del enfoque:

  • Deja en reposo la parte lesionada tan pronto como se lastime, para evitar más lesiones.
  • Aplica hielo en el área afectada para disminuir la hinchazón y el sangrado.
  • Comprime la zona con un vendaje elástico para limitar la hinchazón y el sangrado.
  • Eleva la parte lesionada por encima del nivel del corazón para aumentar el drenaje de líquidos fuera del área lesionada.

Pero eso no es todo lo que puedes hacer. En los próximos días después de la lesión, puedes mejorar en gran medida el tiempo de recuperación tomando nutrientes que disminuyen la inflamación y aceleran la curación. Aquí hay cuatro estrategias especialmente buenas:

1. Vitaminas y minerales curativos

Varios nutrientes son importantes para la promoción de la curación. Los complementos de vitamina C son importantes, ya que la vitamina C desempeña un papel importante en la prevención y reparación de lesiones. La deficiencia de vitamina A se asocia con el mantenimiento defectuoso de los tejidos bursales y de los tendones. Además de la C, la vitamina A, el zinc, la vitamina E y el selenio son también importantes, no solo por sus propiedades curativas para heridas, sino también por sus efectos antioxidantes.

2. Flavonoides

Los flavonoides, un grupo de pigmentos vegetales responsables de los colores de muchas flores y frutas, son extremadamente eficaces para reducir la inflamación y fortalecer las estructuras de colágeno. El colágeno es una proteína importante en tendones y otros tejidos conectivos. Los flavonoides ayudan a mantener una estructura de colágeno sana mediante (1) la disminución de la permeabilidad de los vasos sanguíneos, disminuyendo así la afluencia de mediadores inflamatorios en áreas de daño; (2) la prevención del daño de los radicales libres por medio de sus potentes propiedades antioxidantes; (3) la inhibición del daño al tejido de colágeno causado por enzimas que descomponen el colágeno; (4) la inhibición de la liberación de sustancias químicas inflamatorias; Y (5) el refuerzo de la reticulación natural de las fibras de colágeno para hacerlas más fuertes. Grandes fuentes de flavonoides son la corteza de pino o el extracto de semilla de uva. Se recomienda tomar 150 a 300 mg al día.

3. Bromelina y otras enzimas proteolíticas

La bromelina, el complejo enzimático digestivo de la piña, se ha informado que ejerce una amplia variedad de efectos beneficiosos, incluyendo la reducción de la inflamación en casos de lesiones deportivas o trauma y prevención de hinchazones después de un trauma o cirugía. Uno de los estudios más interesantes que utilizó la bromelina para tratar lesiones relacionadas con el deporte involucró a 146 boxeadores. Setenta y cuatro recibieron bromelina. 58 de ellos vieron cómo los moretones desaparecían completamente en cuatro días. Entre los 72 boxeadores que no tomaron bromelina, al final de 4 días, solo 10 habían curado completamente sus moretones. El resto tomó de 7 a 14 días para sanarlos completamente. ¡Impresionante! Se recomienda tomar 200 a 500 mg dos veces al día entre las comidas.

4. Curcumina

La curcumina, el pigmento amarillo de la cúrcuma, posee unos excelentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Se ha descubierto que la curcumina es tan eficaz como la cortisona o el potente fármaco antiinflamatorio fenilbutazona, en estudios con animales. Sin embargo, aunque la cortisona y la fenilbutazona están asociadas con una toxicidad significativa, la curcumina no tiene efectos adversos. Una preocupación con respecto a la curcumina ha sido la absorción, pero ahora existen una serie de métodos y productos que mejoran la absorción de la curcumina. Uno de esos métodos es la complejación de la curcumina con fosfolípidos de soja, para producir un producto llamado Meriva. Estudios con otra forma avanzada de curcumina, Theracurmin, muestran una absorción aún mayor (al menos 27 veces mayor que la curcumina regular). Sigue las instrucciones de la etiqueta de cualquiera de estas formas mejoradas. 

Si has sufrido una lesión deportiva que pienses que es grave, definitivamente querrás ver a un médico. También hay una serie de técnicas de fisioterapia que pueden ser muy útiles para acelerar la recuperación y aliviar el dolor. Pero puedes empezar con ventaja en el proceso curativo usando estas cuatro estrategias naturales.

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