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Nutrición

Enfoques naturales para la depresión posparto

12 Junio 2019

Por la Dra. Cherilyn Cecchini

La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo que puede interferir con la capacidad de la madre para cuidar de sí misma o de su hijo después del parto. Esto difiere de la tristeza posparto, que generalmente comienza dentro de los primeros dos o tres días después del parto y puede durar hasta dos semanas. Cuando este estado depresivo continúa más allá de este punto, se denomina depresión posparto. El período posparto es el momento más vulnerable para que una mujer pueda desarrollar una afección psiquiátrica, pero es importante recordar que los síntomas pueden comenzar durante el embarazo o hasta un año después del nacimiento.

Signos y síntomas de la depresión posparto

Algunos de los signos y síntomas de la depresión posparto incluyen estado de ánimo deprimido, dificultad para establecer lazos afectivos con el bebé, alejamiento de los amigos y la familia, pérdida del apetito, incapacidad para dormir o dormir demasiado, pérdida de energía, disminución del placer en las actividades de las que se solía disfrutar, miedo a no saber si se es una buena madre o la desesperanza.

Además de ver a un médico certificado, participar en psicoterapia y posiblemente usar medicamentos recetados, las mamás también pueden optar por elegir un estilo de vida saludable y usar remedios naturales como parte de su plan de tratamiento de depresión posparto. Hay muchos productos naturales que son excelentes terapias complementarias para las madres que enfrentan la depresión posparto.

La investigación disponible sugiere que la aromaterapia puede ser útil para tratar algunos de los síntomas asociados con la depresión posparto. En particular, el aroma de la lavanda puede mejorar los patrones de sueño y aumentar las sensaciones de bienestar al mismo tiempo que minimiza los niveles de ansiedad. El masaje puede ser otra herramienta útil y natural que puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión posparto. Tomarse el tiempo para mimarse a sí misma y a desestresarse con esta técnica es una gran manera de reforzar el autocuidado después del parto. El masaje se utiliza a menudo junto con la aromaterapia.

Suplementos para la depresión posparto

Vitamina D y omega 3

Además, se ha demostrado que la suplementación con vitamina D y los suplementos dietéticos de omega 3 tienen efectos beneficiosos sobre la depresión. Algunos estudios han demostrado que los altos niveles de determinado ácido graso poliinsaturado omega 3, conocido como ácido docosahexaenoico en la leche materna, está relacionado con tasas más bajas de depresión posparto. Aunque la función precisa de la vitamina D sigue siendo incierta en la depresión posparto, se ha establecido una asociación y la suplementación de los niveles de vitamina D parece ser protectora.

Riboflavina

La riboflavina, o vitamina B2, también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar depresión posparto. Se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el trastorno del estado de ánimo y su consumo moderado puede disminuir los síntomas.

Enfoques naturales para la depresión posparto

La terapia de luz luminosa es otra herramienta útil que se ha estudiado en la depresión prenatal y posparto. Aunque las conclusiones en la población posparto son limitadas debido al pequeño tamaño de la muestra, este tratamiento puede mostrar efectos positivos para el estado de ánimo dada su efectividad para la depresión estacional y no estacional. Se recomienda la exposición a la luz entre 30 y 60 minutos una vez al día.

El ejercicio es otra gran manera de mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas de la depresión posparto. Se ha demostrado que la actividad física moderada aumenta la energía y mejora el estado de ánimo. Ciertas clases de ejercicios le animan a llevar a su bebé con el fin de fortalecer su vínculo mientras adapta una sesión de ejercicio a su ocupada agenda como mamá nueva. Las caminatas largas con el bebé en una carriola o las caminatas cortas con el bebé en un portabebés son otras dos maneras de hacer algo de ejercicio.

Referencias:

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