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Osteo Consejo

27 Abril 2017

Por qué el colágeno podría ser más importante para los huesos que el calcio

Los huesos están hechos de tejido vivo dinámico que requiere una gran gama de nutrientes, no solo minerales como el calcio, para mantener una salud óptima.

Mientras los minerales tienden a obtener toda la atención cuando se trata de los huesos, un menor contenido de colágeno también es un factor importante en la osteoporosis y la baja densidad ósea.

El colágeno es para nuestros huesos lo que las vigas son para la estructura de una casa. Es el compuesto que proporciona el marco sobre el que se asienta la mineralización. Cuando nuestros niveles de colágeno declinan con la edad, se convierte en un problema. Porque si no tiene colágeno suficiente, no importa cuánto calcio tome, el mineral no se unirá al hueso.

Con eso en mente, está claro que necesitamos incluir estrategias para mejorar la matriz de colágeno junto con un suplemento tradicional de mineral en cualquier régimen de salud ósea.

Las desventajas de los medicamentos

Un problema con los medicamentos de bifosfonatos utilizados para tratar y evitar la osteoporosis (p. ej., Boniva, Fosamax y Actonel) es que no mejoran la calidad del hueso. Por supuesto que pueden incrementar la densidad del hueso. Pero debido a que no tratan problemas con la matriz del colágeno orgánico, en realidad pueden hacer que los huesos se vuelvan quebradizos.

Los huesos de alta calidad son fuertes y resistentes, similares al bambú. En contraste, el hueso que ha sido inflado con bifosfonatos es más como la tiza, denso pero muy quebradizo. La gente que toma bifosfonatos tiene que centrarse en mejorar sus matrices de colágeno para ayudar a arreglar los problemas que producen estos medicamentos. Incrementar el contenido de colágeno del hueso lleva a una mayor fuerza y flexibilidad, incrementando por lo tanto la resistencia a las fracturas.

Suplementos significativos

Para ayudar a mejorar la matriz de colágeno y promover la salud ósea, se recomiendan los siguientes nutrientes esenciales, junto con 800-1000 mg por día de calcio.

  • Sílice: Una forma altamente biodisponible de sílice (ch-OSA o ácido ortosilícico estabilizado con colina, el ingrediente en BioSil) ha mostrado resultados clínicos impresionantes para mejorar la salud ósea y la densidad mineral del hueso. En un estudio doble ciego en mujeres postmenopáusicas con baja densidad ósea, BioSil fue capaz de incrementar tanto el contenido de colágeno del hueso (en un 22 %) y la densidad del hueso (en un 2%) en el primer año de uso. La dosis recomendada es de 6-10 mg al día.
  • Las vitaminas K1 y K2 afectan a la osteocalcina, una proteína que ancla las moléculas de calcio al hueso. La vitamina K es necesaria para convertir la osteocalcina inactiva en su forma activa, así que no tenerla en la dieta es un factor de riesgo importante de la osteoporosis, incluso quienes toman una alta cantidad de calcio. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina K son las espinacas, las acelgas suizas, la col rizada, las coles de bruselas, los espárragos y las judías verdes. La dosis típica del suplemento de vitamina K es 100 mcg cada día.
  • Las vitaminas B6 y B12 y el ácido fólico ayudan a convertir el aminoácido metionina en cisteína. Cualquier deficiencia de estas vitaminas puede conducir a mayores niveles de homocisteína, que está implicada en varios problemas de salud, incluyendo la osteoporosis. Al comprar vitaminas B, busque una fórmula que contenga la forma de metilcobalamina de la vitamina B12 para una absorción óptima.
  • El suplemento de vitamina D3 está asociado con una mayor densidad ósea, y los estudios que combinan la vitamina D con el calcio han producido resultados considerablemente mejores que los de un solo nutriente. La mayoría de los expertos recomiendan dosis diarias de al menos 2000 IU de D3.
  • Magnesio. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con osteoporosis tienen menor contenido de magnesio en el hueso y otros indicadores de deficiencia de magnesio que aquellas sin osteoporosis. Se recomienda generalmente una dosis de 250-500 mg diariamente.

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