Mientras navega a través de las varias elecciones que enfrenta durante su embarazo y proceso prenatal, su vitamina prenatal no debería ser su mayor factor de estrés. 

Los suplementos prenatales le brindan a su cuerpo los nutrientes esenciales que promueven el proceso bioquímico, que es fundamental para un embarazo saludable. La guiaremos a través de la elección del mejor suplemento prenatal, considerando los nutrientes clave, las dosis recomendadas y consideraciones para etapas específicas del embarazo. 

Necesidades alimenticias especiales durante el embarazo

Durante el embarazo, muchos procesos bioquímicos se activan en su cuerpo, por lo que se requiere un suministro adecuado de nutrientes esenciales. Si no le brinda a su cuerpo los recursos que necesita para crear y sustentar al feto, este comienza a extraerlos de sus reservas. Mientras su cuerpo hace su mejor esfuerzo por brindarle a su bebé los nutrientes que necesita para desarrollarse y estar saludable, usted podría terminar sintiéndose exhausta, fatigada, con mal humor, inflamada y con dolor. 

Cuando está embarazada, su cuerpo trabaja arduamente mientras experimenta estos procesos bioquímicos que incrementan su necesidad de nutrientes específicos:

  • Desarrollo del tubo neural: el tubo neural de su bebé se forma durante la etapa temprana del embarazo (dentro de las primeras semanas) y requiere cantidades adecuadas de folato de vitamina B. El folato es un nutriente esencial para prevenir los defectos del tubo neural.
  • Formación de los glóbulos rojos: el embarazo incrementa la demanda de hierro,que es necesario para producir los glóbulos rojos. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede generar anemia y otras complicaciones.
  • Desarrollo de los huesos: el calcio y la vitamina D son esenciales para el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. La ingesta adecuada de estos nutrientes fomenta el desarrollo del esqueleto del bebé a la vez que mantiene su propia salud ósea. Recuerde, si no está consumiendo una cantidad adecuada de estos nutrientes importantes, su bebé los extraerá de sus huesos.

Los nutrientes más importantes en un suplemento prenatal

Los suplementos prenatales normalmente brindan una amplia variedad de nutrientes, pero algunos son más importantes que otros. Y no todos los suplementos están repletos de los nutrientes más cruciales para usted y su bebé. Al elegir un suplemento prenatal, busque estos nutrientes importantes: 

Folato (ácido fólico).

Busque un suplemento prenatal con al menos 600 a 800 microgramos de metilfolato. Si bien el folato metilado es la forma activa y biodisponible de folato, el ácido fólico debe atravesar varias conversiones enzimáticas antes de que su cuerpo pueda usarlo de manera efectiva. Muchas mujeres (hasta el 40 % de la población) tienen variaciones genéticas que afectan este proceso de conversión, dando lugar a un metabolismo reducido del folato. Al usar suplementos con folato metilado directamente, el cuerpo puede evitar el paso de la conversión, garantizando la utilización óptima de este nutriente esencial. 

Hierro

Las mujeres embarazadas necesitan unos 27 miligramos de hierro al día. Elija un suplemento prenatal que brinde esta cantidad para fomentar la formación de glóbulos rojos y evitar la anemia por deficiencia de hierro.

Calcio y vitamina D

Busque un suplemento que contenga unos 1000 a 1300 miligramos de calcio y al menos de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D. Estos nutrientes promueven el desarrollo saludable de los huesos para usted y su bebé. Es posible que necesite un suplemento de vitamina D adicional para cubrir sus necesidades, especialmente si ha tenido un bajo nivel en el pasado.

Ácidos grasos omega-3

Elija un suplemento prenatal que incluya ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 que es importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Muchos suplementos prenatales no incluyen estos nutrientes importantes, así que podría necesitar un suplemento adicional para garantizar un alto nivel de omega-3. Las investigaciones indican que los niveles adecuados de omega-3, entre 2000 a 3000 miligramos por día, durante el embarazo podrían ayudar a reducir su riesgo de depresión posparto. 

Yodo

El yodo es fundamental para la producción de las hormonas tiroides, que son esenciales para el desarrollo del cerebro del feto. 

Vitamina B12

La vitamina B12 es importante para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Asegúrese de que todas las vitaminas B en sus suplementos prenatales sean metiladas.

Otros nutrientes importantes

Su suplemento prenatal también debería contener cantidades adecuadas de vitamina C, vitamina E, zinc y magnesio, que desempeñan papeles fundamentales en el refuerzo de la salud general durante el embarazo.

Tiempo y dosificación óptimos de los suplementos prenatales

Elegir un suplemento prenatal de alta calidad que cubra todas sus necesidades nutricionales y las de su bebé es esencial, pero las dosis de esos nutrientes y el momento en que toma su suplemento no son menos importantes para asegurarse de absorber estos nutrientes. Considere estos consejos para asegurarse de sacarle el máximo provecho a sus suplementos prenatales: 

  1. Comience temprano: ¿está tratando de concebir, pero aún no está embarazada? ¡Es hora de comenzar a tomar sus suplementos! Dado que el tubo neural se forma antes de que muchas mujeres siquiera se den cuenta de que están embarazada, es importante comenzar a tomar una vitamina prenatal antes de la concepción (si está planeando un embarazo). 
  2. Sea consistente: tome su suplemento prenatal a la misma hora cada día para mantener sus niveles alimenticios consistentes. Programe la alarma en su teléfono como recordatorio diario, de ser necesario. 
  3. Siga la dosis recomendada: revise con detenimiento la etiqueta de información nutricional y compruebe el tamaño de la porción; muchas marcas prenatales requieren más de una cápsula por porción. Cumpla con el tamaño de porción recomendado para asegurarse de obtener la dosis total de los nutrientes enumerados en la etiqueta. 
  4. Considere dividir la dosis: si le cuesta tomar todas las píldoras al mismo tiempo, puede dividir la dosis a lo largo del día; tome una con el desayuno y una con el almuerzo. 

Necesidades nutricionales para diferentes etapas del embarazo

Su bebé se desarrolla de distintas maneras a lo largo de su embarazo, así que, naturalmente, su cuerpo tiene necesidades nutricionales variables durante las distintas etapas del embarazo. Considere las necesidades de su bebé y las de su cuerpo al elegir un suplemento prenatal: 

  • Primer trimestre: durante este período de desarrollo temprano, concéntrese en los nutrientes como el folato, el hierro y la vitamina B12. Si experimenta niveles altos de malestar matutino durante esta fase, es posible que no pueda tolerar el consumo de muchos suplementos, así que dé prioridad a estos nutrientes más importantes para el desarrollo temprano. Puede tomar más en el 2.º y 3.er trimestre a medida que el desarrollo y el crecimiento continúan. 
  • Segundo y tercer trimestre: a medida que su bebé crece, su demanda por nutrientes aumenta. Considere agregar dosis más altas de calcio, vitamina D y omega-3 para promover el desarrollo del sistema musculoesquelético de su bebé, además de su desarrollo neurológico y general. 
  • Posparto: incluso después del nacimiento, es importante seguir tomando un suplemento prenatal y posnatal. Esto puede ayudar a reponer sus reservas de nutrientes, fomentar la producción de leche materna nutritiva y ayudar con la recuperación posparto. 

Cómo elegir suplementos de alta calidad

Siga este consejo para asegurarse de que el suplemento prenatal (¡o cualquier suplemento!) que elija es de alta calidad: 

  1. Busque verificaciones de terceros: busque productos y empresas que hayan sido probados y certificados por organizaciones independientes, como US Pharmacopeia (USP), NSF International o Consumerlab.com. Estas certificaciones la ayudan a saber que la calidad de estos nutrientes y contenido dentro del suplemento dan la talla. 
  2. Revise los aditivos y alérgenos: evite cualquier suplemento que contenga colorantes artificiales, saborizantes, preservantes o alérgenos como el gluten, lácteos o mariscos. 
  3. Investigue acerca del fabricante: elija un fabricante prestigioso, con un historial de producción de suplementos de alta calidad. Busque transparencia en la obtención de los ingredientes, los procesos de fabricación y el cumplimiento de las prácticas de buenas fabricación (GMP). 
  4. Consulte con su proveedor: si bien puede reunir mucha información desde la internet, siempre es importante consultar con su proveedor antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Las necesidades de su cuerpo son únicas, así que consulte con su profesional médico para asegurarse de que cualquier suplemento que va a tomar es seguro para usted y su bebé y que no tendrá interacciones farmacológicas con otros medicamentos que pueda estar tomando. 

Conclusiones

Elegir un suplemento prenatal para su fertilidad y proceso de embarazo es un gran paso de cara a asegurarse de cubrir las necesidades nutricionales de usted y su bebé. Busque un suplemento prenatal que incluya nutrientes clave para el desarrollo del tubo neural, la formación de los glóbulos rojos y el desarrollo de los huesos. Considere sus necesidades nutricionales variables durante las distintas etapas de su embarazo y busque suplementos de alta calidad con verificación de un tercero. Por último, asegúrese de consultar con su profesional médico antes de probar nuevos suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted y su bebé en desarrollo. 

Referencias:

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
  2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements
  3. Centers for Disease Control and Prevention.
  4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
  5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
  6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
  7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
  8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org