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Bienestar

Suplementos para optimizar la salud en climas cálidos

22 Julio 2019

Eric Madrid MD

En este artículo:

El tiempo bajo el sol proporciona una serie de beneficios para la salud, incluyendo la exposición a la vitamina D, mientras que las actividades comunes de un clima cálido, como la natación, el esquí acuático y el senderismo, pueden proporcionar beneficios para la salud del corazón y el cerebro. 

Además de ser activo, hay ciertos suplementos que pueden ser considerados para ayudar a optimizar la salud y el bienestar. Algunos de estos suplementos son especialmente importantes cuando las temperaturas más altas hacen que más personas suden y pierdan electrolitos que son cruciales. Mantener niveles óptimos de minerales, como magnesio, calcio y otros, es importante.

Magnesium 

El magnesio está involucrado en más de 350 reacciones bioquímicas. Sin embargo, muchas personas en todo el mundo tienen deficiencia. La transpiración, ciertos medicamentos recetados, como las píldoras diuréticas para la presión arterial o los reductores de ácido, pueden reducir los niveles de magnesio. El consumo persistente de alcohol también puede reducir el magnesio Los signos de bajo consumo de magnesio incluyen calambres musculares, contracción de los párpados y, a veces, incluso palpitaciones cardíacas. Tomar un suplemento de magnesio puede ser beneficioso. 

Calcium 

El calcio es uno de los minerales más comunes en el cuerpo y en la tierra. El calcio es responsable de la salud de los huesos y los músculos, incluyendo las contracciones del corazón. Cuando no se consume suficiente calcio en la dieta, a menudo se contempla la posibilidad de tomar un suplemento. Debe ser balanceado con magnesio.

Multivitamínico;

En mi opinión, todo el mundo debería tomar un multivitamínico de calidad, ya que ayuda a mantener los niveles adecuados de vitaminas y minerales comunes que con frecuencia son insuficientes, especialmente en aquellos con un estilo de vida de alto estrés. Además, al viajar, la dieta con frecuencia no es la más saludable, por lo que un multivitamínico ayuda a asegurar que se consuma la cantidad diaria recomendada (RDA), una cantidad mínima de vitaminas y minerales. 

Protein 

Proteína de suero o la proteína de chícharo en polvo es un gran sustituto alimenticio y puede ayudar a lograr el cuerpo para la playa deseado. La proteína de suero también es útil para desintoxicar el hígado y el hígado.also helpful in providing liver and liver detoxification. La proteína de suero también contiene caseína, una proteína que puede afectar a algunas personas. Sin embargo, los vegetarianos y aquellos que simplemente desean una alternativa basada en plantas, podrán considerar la proteína del chícharo

Semillas de chía

Ricas en ácidos grasos ,omega y fibras, las semillas de chía son una gran adición en la avena, el yogur o a su bebida favorita. Al consumirlas, las semillas de chía pueden ayudar con la hidratación y crear una sensación de saciedad a largo plazo. Esto puede ser muy útil para la pérdida de peso y la regulación de la evacuación intestinal. 

Quemaduras solares

Proteger la piel y prevenir las quemaduras solares es importante para muchos, especialmente para aquellos con poco pigmento o melanina en la piel. Minimizar el tiempo excesivo en el sol es crucial para prevenir las quemaduras solares, que en algunas personas, pueden aumentar el riesgo de algunas enfermedades de la piel.

Sin embargo, asegurar un tiempo adecuado de exposición al sol también es importante para optimizar la vitamina D. Es verdaderamente un acto de equilibrio.act.  

Primero, hay que tener en cuenta que una dieta rica en frutas y verduras frescas, que son ricas en antioxidantes, pueden ayudar a prevenir las quemaduras. Cuando esto no es posible, un polvo verde debe tomarse en cuenta, además de los siguientes suplementos. 

Astaxantina

Astaxantina es un carotenoide de color rojo anaranjado que se encuentra principalmente en los mariscos, como el salmón, camarones, krill, crustáceos, levaduras y ciertas algas. Es lo que le da a los salmones, cangrejos y langostas su color rojo. Un estudio de 2011 analizó los beneficios de la astaxantina para la protección de la piel, mientras que un estudio de 2013 también demostró esta capacidad antioxidante para ayudar a prevenir enfermedades crónicas de la piel cuando se toma con regularidad. Dosis sugerida: Como lo indica la etiqueta.

Extracto de corteza de pino

Extracto de corteza de pino o el picnogenol ayuda a proteger la piel al tiempo que ayuda al cuerpo a reconstruir los tejidos. Su potente antioxidante puede ayudar a proteger contra el daño de la luz solar ultravioleta cuando se toma por vía oral y cuando se aplica de forma tópica en el rostro. Sus propiedades antioxidantes ayudan a proteger el colágeno y el tejido elástico del daño oxidativo, la causa principal del envejecimiento de la piel. Este daño oxidante es más común durante los meses más cálidos cuando el sol brilla más. Dosis sugerida: Suplementos orales, como se sugiere en la etiqueta. El picnogenol tópico se aplica directamente sobre la piel como se indica en la etiqueta. 

Vitamina B3 (Nicotinamida)

Nicotinamida desempeña una importante función en la reparación del daño de la piel. Un estudio realizado en 2017 demostró que el consumo regular de vitamina B3 reduce el riesgo de desarrollar queratosis actínica, un factor precursor de las enfermedades crónicas de la piel. Un estudio de 2010 también confirmó el beneficio de la vitamina B3 para la protección de la piel. Tenga en cuenta que algunas personas pueden experimentar enrojecimiento de la piel al tomar vitamina B3. Dosis sugerida: Como lo indica la etiqueta. 

Vitamina D3 (Colecalciferol)

vitamina D, comúnmente conocida como vitamina D3, se cree que tiene numerosos beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que las personas con niveles óptimos de vitamina D en la sangre tienen un riesgo reducido de padecer una serie de trastornos crónicos.

En muchos lugares del mundo, incluyendo mi consultorio en el sur de California, cuatro de cada cinco personas tienen deficiencia de vitamina D. Es bien sabido que el protector solar que protege de la luz UV-A, también evita que la piel produzca suficiente vitamina D en presencia de la luz solar. De alguna manera, el bloqueador solar también es un bloqueador de vitamina D. Para aquellos que necesitan protector solar para prevenir quemaduras solares, se debe considerar tomar un suplemento de vitamina D, el cual ayudará a optimizar los niveles en la sangre. 

Ácidos grasos Omega 3

Ácidos grasos omega 3 no solo poseen propiedades saludables para el corazón, sino que, según los estudios, también pueden poseer beneficios contra las enfermedades de la piel. Los ácidos grasos esenciales omega 3 consisten principalmente en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docohexaenoico (DHA)

Un estudio realizado en Nutrition Journal en 2014 en mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes aceites esenciales de omega 3. Otras personas en Europa, Rusia y Asia también están en riesgo, especialmente si rara vez consumen alimentos ricos en omega 3. Estas fuentes de alimento incluyen pescado (caballa, bacalao y salmón se encuentran entre los más ricos), Las semillas de chía, semillas de linaza, semillas de cáñamo, nueces, y natto.

Un estudio del Journal of Clinical Medicine en 2016 concluyó que había evidencia considerable de que la administración de suplementos con ácidos grasos omega 3 podría ayudar a reducir las anormalidades de la piel de las células basales y de las células escamosas (no hubo efecto sobre el más peligroso cáncer de piel por melanoma). Sin embargo, un estudio de 2014 mostró que aquellos con niveles más altos de ácidos grasos omega 3 tenían un menor riesgo de melanoma. Se requiere más investigación. Dosis sugerida: 1000 mg hasta dos veces al día.

Vitamina C

La Vitamina C, el ácido ascórbico es una de las vitaminas más estudiadas. Es soluble en agua, lo que significa que cualquier exceso de vitamina que se consuma será excretado en la orina si no es necesario. La vitamin C es un potente antioxidanteque se encuentra en muchas frutas y verduras frescas, incluyendo: 

  • Pimiento morrón
  • Brócoli
  • Col
  • Guayaba
  • Kiwi
  • Naranjas
  • Papaya
  • Pimientos
  • Piña
  • Fresas

Consumir una dieta rica en vitamina C es una buena manera de optimizar este importante antioxidante. La vitamina C, cuando se consume por vía oral, también aporta muchos beneficios a la piel. Un estudio de 2018 en el cual se administraron suplementos de vitamina C por vía oral junto con proteína de colágenoproteína, demostró una mejoría significativa en la salud de la piel después de solo12 semanas.

Además, la aplicación de vitamina tópica C directamente sobre el rostro y en las demás partes del cuerpo es auxiliar en proteger la piel contra del daño por exposición solar, de acuerdo con las investigaciones. Dosis oral sugerida: 500 mg a 1000 mg dos veces al día. Vitamina C tópica, como se indica en la etiqueta.

Tratamiento para después de una quemadura solar

La mayoría de las personas que se exponen a una quemadura de sol terminan con una exfoliación de la piel; esto es lo que los médicos llaman una quemadura de primer grado. Si usted desarrolla hinchazón y ampollas severas, esto puede ser consistente con una quemadura de segundo grado. Además de los suplementos anteriores, la reducción de la exposición al sol y la aplicación de protección solar también pueden ser una opción útil para ayudar a prevenir una quemadura.

Si se produce una quemadura solar, las alternativas naturales con el aloe vera tópico, que podrá ayudar a calmar los síntomas de una quemadura dolorosa. Si usted tiene acceso a la planta de aloe vera, exprima la gelatina que se encuentra adentro y aplique directamente sobre la quemadura puede traer alivio. Hay fórmulas comerciales disponibles si no tiene acceso a una planta.

Algunos médicos naturópatas también recomiendan añadir lavanda al gel de aloe vera. Esto proporciona un beneficio adicional. Algunos médicos naturópatas también recomiendan usar los gránulos homeopáticos de belladona y disolverlos debajo de la lengua tres veces al día hasta lograr el alivio.

Probióticos

Cuando pensamos en probióticos, por lo general solo pensamos en los intestinos, no en la piel. Sin embargo, del 70 a 80 por ciento de nuestro sistema inmunológico reside en nuestros intestinos. Por lo tanto, optimizar la salud intestinal es importante para mantener fuerte el sistema inmunológico. Ya que la mayoría de las enfermedades crónicas tienen que ver con el excesivo daño que ocurre en algún lugar del cuerpo y la deficiente reparación y respuesta del sistema inmunológico, la optimización de esta última es fundamental. Un sistema inmunológico saludable puede ayudar a prevenir todo tipo de problemas de salud. Además, un sistema inmunológico sano ayuda a prevenir el crecimiento excesivo de bacterias dañinas en la piel, que pueden ser especialmente perjudiciales después de una quemadura solar.

Referencias:

  1. Yuan J.P., Peng J., Yin K., Wang J.H. Potential health-promoting effects of astaxanthin: A high-value carotenoid mostly from microalgae. Mol. Nutr. Food Res. 2011;55:150–165. doi: 10.1002/mnfr.201000414. 
  2. Rao A.R., Sindhuja H.N., Dharmesh S.M., Sankar K.U., Sarada R., Ravishankar G.A. Effective inhibition of skin cancer, tyrosinase, and antioxidative properties by astaxanthin and astaxanthin esters from the green alga Haematococcus pluvialis. J. Agric. Food Chem. 2013;61:3842–3851. doi: 10.1021/jf304609j
  3. Hautarzt. 2017 May;68(5):354-358. doi: 10.1007/s00105-017-3980-x.
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  6. Black HS, Rhodes LE. Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer. Brown L, Rauch B, Poudyal H, eds. Journal of Clinical Medicine. 2016;5(2):23. doi:10.3390/jcm5020023.
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