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Nutrientes para la piel adolescente

27 Abril 2017

Los cinco minerales y vitaminas más importantes para la piel adolescente además de cómo el aceite de pescado protege los cerebros jóvenes

La nutrición no es una prioridad para la mayoría de los adolescentes, a pesar de la avalancha de hormonas y estrés dentro de un cuerpo en desarrollo, realizar una buena nutrición es fundamental por varias razones. El acné, por ejemplo. Aunque las teorías sobre las influencias dietéticas directas en el acné son controvertidas, no se puede negar que una nutrición adecuada ayuda a una piel sana. Además de una dieta saludable en general, el adolescente con acné debería: Eliminar (o al menos limitar) la ingesta de azúcares refinados y/o concentrados simples y limitar las frituras y alimentos de alto contenido en grasa. Por supuesto, eso es más fácil de decir, que de hacer, especialmente para un adolescente. Y aquí es donde los suplementos pueden ayudar.

Una fórmula multivitamínica/multimineral de calidad es la mejor base. Estos son sólo algunos de los nutrientes que se encuentran en tales fórmulas y que juegan un papel en la salud de la piel. Para un acné moderado a severo, estos nutrientes se pueden tomar, además de utilizar multivitaminas.

Zinc

Zinc: los estudios que usan formas biodisponibles de zinc para tratar el acné han demostrado efectos similares a los del antibiótico tetraciclina. La mayoría de los pacientes que respondieron al zinc requirieron de 12 semanas de suplementos antes de lograr resultados, aunque algunos mostraron una mejoría inmediata. Una dosis típica es de 30 a 45 mg al día. Utilizar zinc unido a picolinato, citrato, acetato o monomethionina genera una mejor absorción.

El cromo

Se sabe que el cromo mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad de las células de la piel a la insulina. Hay informes de casos en los que tomar suplemento de cromo produce una rápida mejoría en pacientes con acné. Tomar de 200 a 400 mcg por día.

Vitamina B6

Vitamina B6: necesaria para descomponer las hormonas en el hígado. En adolescentes, los niveles bajos de vitamina B6 pueden causar acné, cambios de humor y ansia de azúcares. También se ha utilizado con éxito para tratar brotes de acné durante el período premenstrual. Una dosis típica de 25 a 100 mg por día.

El selenio y la vitamina E

El selenio y la vitamina E  juegan un papel en la función de la glutatión peroxidasa, una enzima que ayuda a prevenir la inflamación del acné. Los pacientes con acné suelen tener niveles reducidos de glutatión peroxidasa. Los estudios indican que después del tratamiento con vitamina E y selenio, aumentan los niveles de glutatión peroxidasa y el acné mejora significativamente. Las dosis típicas son de 100 a 200 UI de vitamina E y de 100 a 400 mcg de selenio.

Aunque la piel sana y de buen aspecto es solo una de las muchas razones por las que los suplementos nutricionales y una buena dieta son cruciales durante la adolescencia, que son también el beneficio que más atrae a los adolescentes-especialmente aquellos que sufren de acné. Mi recomendación para los padres es aprovechar al máximo esta información para convencer a sus hijos de comer bien y tomar los suplementos apropiados. Puede que te agradezcan ahora, pero seguro que te agradecerán en un futuro.

Aceite de pescado para el cerebro adolescente

La mayoría de nosotros sabemos que los ácidos grasos omega 3 del aceite del pescado ayudan con la salud cerebral. Pero lo que quizá no sabes es que un desequilibrio de grasas en la adolescencia puede tener efectos a largo plazo sobre el aprendizaje y la memoria, según dos nuevos estudios.

Cuando los investigadores de la Universidad de San Pablo, en España, alimentaron a ratones adolescentes con una dieta calóricamente normal pero rica en grasas saturadas, los ratones mostraron una memoria y aprendizaje significativamente afectados. Pero los ratones adultos en la misma dieta no mostraron ninguna disminución. Los investigadores examinaron los cerebros de los ratones adolescentes y encontraron cambios en el hipocampo (regiones del cerebro relacionadas con la memoria) causadas por los cambios en la estructura de las células cerebrales. También encontraron una pérdida parcial de leptina, una hormona liberada por el tejido graso que ayuda a mantener la función cognitiva.

En una revisión de 185 estudios, los científicos de la Universidad de Liverpool encontraron que el aceite de pescado puede reducir al mínimo los efectos negativos que la comida poco saludable o también conocida como comida chatarra tiene en el cerebro. Investigaciones recientes han indicado que las dietas con este tipo de comidas ricas en grasas podrían interrumpir un proceso llamado neurogénesis: la generación de nuevas células nerviosas. Sin embargo, las dietas ricas en omega 3 podrían prevenir estos efectos al estimular la zona del cerebro que controla la alimentación, el aprendizaje y la memoria.

Estos estudios proporcionan más evidencias para apoyar la idea de que el aceite de pescado es importante para los adolescentes. La dosis recomendada es de 1000 mg de EPA y DHA al día.

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