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Bienestar

Los mejores consejos para la salud ocular

10 Julio 2019

Por Venus Ramos, MD

Una buena visión juega un papel importante en su funcionamiento, movilidad y bienestar general. Aunque muchas personas aceptan el deterioro de la visión como una consecuencia inevitable del envejecimiento, en realidad hay varios consejos sobre el estilo de vida que puede aplicar para ayudar a mantener su salud visual.

Disminuya el tiempo frente a las pantalla. La tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestra vida personal y profesional. Usted puede descubrir que pasa cada vez más tiempo con la vista puesta en una pantalla electrónica, ya sea un teléfono inteligente o una computadora. Los efectos negativos por mirar fijamente una pantalla durante largos períodos se han generalizado tanto que la afección ha merecido su propio nombre como el síndrome de visión por computadora (también conocido como fatiga visual o fatiga ocular digital). Los síntomas pueden incluir ojo seco, ardor, lagrimeo e irritación en los ojos, así como dolores de cabeza, visión borrosa y sensibilidad a la luz.

Estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla:  

  • Siga la regla 20-20-20. Mire hacia otro lado de la pantalla cada 20 minutos y fije su mirada en un objeto a una distancia de por lo menos 20 pies de usted durante unos 20 segundos..
  • Lleve un registro del tiempo que pasa en un teléfono inteligente o en una computadora. No podrá controlar su tiempo frente a la pantalla hasta que lo mida. Es posible que descubra que puede reducir las actividades en la pantalla, tales como las redes sociales, los juegos o los vídeos.
  • Elimine las notificaciones de cosas que no necesita saber inmediatamente. Recibir una notificación de cada noticia, mensaje de correo electrónico o publicación en los medios sociales solo le da más excusas para echarle un vistazo a una pantalla digital.
  • Programe el manejo de su correo electrónico. Designe ciertas horas para revisar y responder a los correos electrónicos, tal vez durante 30 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena.

Reduzca el resplandor y la luz ambiental al ver una pantalla. La fatiga ocular puede ser el resultado de una iluminación excesiva, así como de los reflejos en la pantalla. Intente instalar una pantalla antirreflejante en su monitor. Elimine la luz solar que entra por una ventana con cortinas o persianas Reduzca la iluminación interior brillante con menos focos de luz o cambie a focos de menor intensidad.

Parpadee con más frecuencia. Se ha descubierto que las personas suelen parpadear con menos frecuencia cuando usan una computadora, aproximadamente un tercio menos de lo normal. Durante estos largos períodos de no parpadeo, las lágrimas que cubren el ojo se evaporan más rápidamente, causando resequedad en los ojos. Parpadear con frecuencia mantendrá sus ojos húmedos para evitar la sequedad y la irritación. <

Coloque su pantalla correctamente Sus ojos deben estar a una distancia de 20 a 24 pulgadas de la pantalla de una computadora para reducir la fatiga visual. Mantenga el centro de la pantalla de la computadora en una posición entre 4 y 8 pulgadas por debajo del nivel del ojo.

Use protección ocular. Use lentes de sol cuando salga al exterior. No sólo pueden ayudar a bloquear los rayos UV que son potencialmente dañinos, sino que también pueden proteger sus ojos de la resequedad provocada por el viento. Use gafas protectoras cuando nade en una piscina para proteger sus ojos del cloro.U También se deben usar gafas cuando se manipulan productos químicos peligrosos o se utiliza maquinaria para cortar, lijar, pulir o soldar para evitar que los desechos y las salpicaduras causen abrasiones en la córnea u otros traumatismos oculares. El uso de protección ocular cuando se practican deportes que involucran pelotas de alta velocidad, o cuando los jugadores están en contacto cercano entre sí, puede proteger contra lesiones oculares. También es una buena idea proteger los ojos de las partículas de los caminos al andar en bicicleta.

Haga ejercicio con regularidad. Se estima que el ejercicio constante reduce la presión intraocular, que es la presión del líquido dentro del ojo. De hecho, un estudio encontró que los participantes con glaucoma que realizaban una caminata rápida de 40 minutos cuatro veces por semana pudieron reducir su presión intraocular lo suficiente como para no tener que tomar medicamentos para su condición.

Realizarse exámenes oculares de rutina. Las revisiones regulares pueden ayudar a detectar problemas en una etapa temprana. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, los usuarios de computadoras deben hacerse un examen ocular una vez al año.

Consuma una dieta saludable que incluya los nutrientes importantes para la salud ocular. Cuando no es posible comer suficientes alimentos que contengan estos nutrientes, muchos eligen tomar suplementos para satisfacer esa necesidad. Al seleccionar un producto para la salud visual, busque los siguientes nutrientes:

Omega 3

Se ha comprobado que los ácidos grasos omega 3reducen el riesgo del síndrome del ojo seco. Los aceites de pescado son la principal fuente de omega 3. Los pescados específicos incluyen el salmón, sardinas y la caballa.

Beta caroteno

El betacaroteno es un precursor de la vitamina A y desempeña una función importante durante la visión nocturna. Si usted fuma o ha fumado, consulte con su médico antes de tomar suplementos porque el betacaroteno en forma de suplemento se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer. Las principales fuentes de alimento son la col rizada, zanahorias, calabazas, chabacanos y camotes.

Vitamina C

La vitamina Cha demostrado reducir el riesgo de desarrollar cataratas. La vitamin C se encuentra en las bayas, los cítricos, el brócoli y los tomates

Vitamina E

La vitamin E puede retrasar la formación de cataratas. Las nueces, legumbres y el germen de trigo son fuentes alimenticias de la vitamina E.

Luteína y zeaxantina

La luteína y zeaxantina son pigmentos de plantas que desempeñan una función al prevenir las cataratas y reducir el riesgo de la degeneración macular relacionada con la edad. Las principales fuentes para obtenerlos son la col rizada, los chícharos, las espinacas, el brócoli y las coles de Bruselas

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