El "Sleepy Girl Mocktail" (cóctel sin alcohol para chicas soñolientas, en español) es cada vez más popular y es a la vez una bebida de moda y verdaderamente beneficiosa para favorecer un buen descanso nocturno. Con su combinación de jugo de cereza ácida y magnesio, dos ingredientes clave para conciliar el sueño, el "Sleepy Girl Mocktail" es una tendencia en las redes sociales que vale la pena probar. 

¿Qué es el Sleepy Girl Mocktail? 

El "Sleepy Girl Mocktail" es una bebida sin alcohol a base de magnesio y jugo de cereza ácida que ayuda a conciliar el sueño. Aunque las proporciones exactas y los ingredientes de un "Sleepy Girl Mocktail" pueden variar, sus ingredientes principales son el jugo de cereza ácida y el magnesio en polvo.

El magnesio es un mineral esencial que desempeña muchas funciones importantes en el organismo. Es un relajante muscular natural y participa en la relajación de las células musculares y en el estiramiento después de la contracción muscular. Al promover la relajación, el magnesio ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y favorece un sueño de mayor calidad. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016) 

Las cerezas ácidas contienen triptófano y melatonina, dos potentes promotores del sueño. (Losso et al., 2018) La melatonina es una hormona que ayuda al organismo a sentir sueño en presencia de la oscuridad, mientras que el triptófano lo ayuda a producir melatonina. 

Cómo elaborar la receta de un "Sleepy Girl Mocktail"


Rinde una porción de 8 onzas.

Ingredientes: 

Instrucciones: 

  1. Añada magnesio en polvo a un vaso y complete con jugo de cereza y agua con gas. 
  2. Disfrútelo al menos una o dos horas antes de acostarse.

Acerca de los ingredientes del "Sleepy Girl Mocktail"

Aunque ningún estudio ha estudiado la eficacia del "Sleepy Girl Mocktail" como somnífero, los beneficios que aportan sus ingredientes para la salud y para conciliar el sueño están bien documentados. 

Los principales ingredientes de un "Sleepy Girl Mocktail" son el jugo de cereza ácida y el magnesio en polvo. Algunas recetas también llevan agua con gas sin azúcar o un refresco de lima-limón. Aunque el refresco añade un toque de sabor al cóctel, también podría aumentar la cantidad de azúcar añadido. Dado que el azúcar añadido puede aumentar temporalmente el azúcar en la sangre y tener un efecto energizante, es mejor reducir al mínimo el consumo de azúcar añadido antes de acostarse. 

Jugo de cereza ácida

El jugo de cereza ácida se obtiene a partir del árbol Prunus Cerasus, que produce cerezas ácidas o agrias. Este tipo de cereza es más pequeña que las cerezas Montmorency o cerezas dulces, que se suelen utilizar como aperitivo, para cocinar u hornear. 

¡El jugo de cereza ácida es rico en antioxidantes! De hecho, las cerezas ácidas contienen cinco veces más antioxidantes que las cerezas dulces. (Carlsen et al., 2010) Los antioxidantes son compuestos que protegen las células del organismo frente a la oxidación, lo que ayuda a disminuir los efectos nocivos de los radicales libres sobre las funciones fisiológicas normales. La alta concentración de antioxidantes de las cerezas ácidas podría favorecer la función cognitiva, promover una respuesta inmunitaria saludable y ayudar a combatir la inflamación.

Estos frutos rojos, ricos en nutrientes, también contienen diversas vitaminas y minerales, como cobre, potasio, manganeso, magnesio, hierro y vitamina A. 

Las cerezas ácidas también contienen melatonina y triptófano. La melatonina es una hormona que el cerebro produce como respuesta a la oscuridad, lo que provoca somnolencia. El consumo de cerezas ácidas podría ayudar a aumentar la hormona del sueño natural del cuerpo, la melatonina. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Además, las cerezas ácidas ofrecen beneficios antiinflamatorios. (Losso et al., 2018) Los alimentos antiinflamatorios como las cerezas ácidas podrían ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que contribuye a relajar el cerebro y el cuerpo. Otros alimentos antiinflamatorios son los tomates, el aceite de oliva, las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las coles silvestres, los frutos secos como las almendras y las nueces, las semillas como las semillas de chía y las semillas de linaza, los pescados grasos como el salmón y el atún, los arándanos, las fresas y las naranjas. 

Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el organismo después del calcio, el potasio y el sodio. ¡Interviene en cientos de sistemas enzimáticos, todos los órganos necesitan magnesio y en el organismo hay más de 3700 puntos de unión de magnesio! 

Este poderoso mineral interviene en muchas funciones del organismo, como por ejemplo:

  • Mineralización ósea
  • Salud del corazón
  • Formación de proteínas
  • Acción enzimática
  • Contracción muscular normal
  • Transmisión de impulsos nerviosos
  • Coagulación sanguínea 
  • Salud dental
  • Salud del sistema inmunitario 

El magnesio también es un catalizador en la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la molécula portadora de energía del organismo, y es vital en el uso de la glucosa como fuente de energía y en la síntesis de proteínas y grasas. Gracias a su capacidad para favorecer la relajación física y mental, el magnesio es una ayuda beneficiosa para conciliar el sueño y un ingrediente clave de un "Sleepy Girl Mocktail".

Las investigaciones indican que al menos el 50 % de los adultos estadounidenses tienen carencias de magnesio. (DiNicolantonio et al., 2018) Entre los alimentos ricos por naturaleza en magnesio se encuentran el brócoli, el jugo de tomate, los frijoles, el tofu, los marañones, el halibut, las alcachofas, las espinacas, el chocolate negro y los aguacates.

Siempre es mejor tratar de satisfacer primero tus necesidades nutricionales a través de alimentos integrales que depender únicamente de suplementos. Además de una dieta sana y equilibrada, muchas formas de suplementos de magnesio pueden ayudar a mantener niveles óptimos de magnesio. Un baño de sales de Epsom también es una fuente de magnesio y podría ayudar a dormir mejor. 

¿Debería probar el "Sleepy Girl Mocktail"?

En general, un "Sleepy Girl Mocktail" no supone ningún riesgo para los adultos sanos. Las personas con diabetes, que controlan sus niveles de azúcar en la sangre, o que toman anticoagulantes deben consultar a un médico o dietista registrado antes de añadir el "Sleepy Girl Mocktail" a su régimen para garantizar que no sea peligroso y no interactúe con otros medicamentos que estén tomando. 

Si prueba el Sleepy Girl Mocktail, intente beberlo al menos una o dos horas antes de acostarse. Beber líquidos poco antes de acostarse puede interrumpir el sueño al tener que ir al baño a medianoche. Por su seguridad y la de los demás, evite beber el Sleepy Girl Mocktail antes de conducir. 

Otros remedios naturales para dormir mejor

El sueño es el momento del cuerpo para descansar, recuperarse y sanar. Los estudios han demostrado que la falta crónica de sueño, ya sea en calidad o cantidad, puede interferir con la salud intestinal, la salud inmunitaria, la función cognitiva, la salud hormonal, así como el estado de ánimo y los niveles de energía. 

Además del "Sleepy Girl Mocktail", ¡los siguientes suplementos y hábitos de sueño saludables podrían resultar útiles para mejorar su descanso nocturno! Consulte siempre a su médico antes de añadir hierbas o suplementos nuevos a su régimen de salud para garantizar que no sean perjudiciales para usted y que no interactúen con otros medicamentos que tome. 

Hierbas para dormir mejor

Muchas de estas hierbas se pueden tomar en infusión o como suplemento.

Hábitos saludables para dormir mejor

Además de las hierbas y los suplementos, poner en práctica los siguientes hábitos saludables durante el día puede favorecer un mejor sueño por la noche: 

  • Ejercicio: el ejercicio aumenta las endorfinas, ayuda a aliviar el estrés y gasta energía para que el cuerpo se fatigue y esté listo para dormir al final del día. . 
  • Evite las comidas pesadas por la noche: las comidas pesadas o muy condimentadas antes de acostarse podrían provocar acidez estomacal, lo que puede interferir con el sueño. Sin embargo, una comida pequeña o un bocadillo antes de acostarse podría ayudar a algunas personas a conciliar el sueño y a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre durante toda la noche. Una tostada con mantequilla de cacahuate, un tazón de avena con nueces y semillas de calabaza o un plátano con mantequilla de nueces son buenos bocadillos para antes de acostarse. 
  • Baje la temperatura ambiental: cuando el cuerpo está fresco, la glándula pineal del cerebro libera la hormona melatonina. Use ropa holgada y transpirable de algodón y revise el termostato antes de irse a dormir. Según los expertos, la temperatura ideal para dormir oscila entre los 15 y 18 grados Celsius (60 a 65 grados Fahrenheit). Sin embargo, es importante que la temperatura le resulte fresca y cómoda.
  • Mantenga la habitación a oscuras: la luz puede interferir en la capacidad del organismo para producir melatonina, la hormona que lo ayuda a conciliar el sueño. Use cortinas o persianas opacas y apague cualquier luz brillante. 
  • Duerma con una manta con peso: una manta con peso podría estimular la producción de serotonina (una hormona natural que mejora el estado de ánimo), aumentar los niveles de melatonina y reducir el cortisol (una hormona del estrés).
  • Limite la cafeína: el consumo de cafeína a menos de seis horas de acostarse podría reducir la calidad del sueño. (Drake et al., 2013) 
  • Limite o evite el alcohol: se sabe que el consumo de alcohol provoca alteraciones del sueño como ronquidos o apnea del sueño. 
  • Use el dormitorio exclusivamente para dormir: usarlo exclusivamente para dormir ayuda al cerebro y al cuerpo a asociar la cama y el dormitorio con el sueño. 
  • Limite los aparatos electrónicos antes de acostarse: la exposición a la luz azul, el tipo de luz que emiten los teléfonos y las computadoras, se asocia con una menor producción de melatonina. (Gooley et al., 2011) Limite o evite la exposición a la luz azul una o dos horas antes de dormir. 
  • Controle el estrés: encontrar formas de reducir y controlar el estrés puede ayudar a que el cerebro y la mente se sientan más relajados. Entre las formas saludables de controlar el estrés se incluyen el ejercicio habitual, la lectura de un libro, tomar un baño y escribir en un diario los pensamientos, sentimientos o una lista de tareas pendientes antes de acostarse para ayudar a vaciar la mente. 
  • Meditación: la meditación puede ayudar a aliviar el estrés, reducir la ansiedad, relajar el cuerpo y descansar una mente ocupada. Practica la respiración lenta y la quietud antes de acostarte para dormir mejor.  
  • Diario: ten un diario en la mesita de noche para anotar cualquier pensamiento o tarea que se te pase por la cabeza. 
  • Luz natural por la mañana: la luz solar es importante para mantener el "reloj interno" del cuerpo, conocido como ritmo circadiano. A los 15 minutos de despertarte, salga a recibir luz natural para favorecer el ciclo de sueño/vigilia del organismo.

Mejore la calidad de su sueño

Si le cuesta conciliar el sueño, considere la posibilidad de incorporar a su rutina hábitos de sueño más saludables y suplementos naturales que favorezcan el sueño, como el jugo de cereza ácida y el "Sleepy Girl Mocktail", rico en magnesio.

Tenga en cuenta que el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido pueden ser indicadores de un problema de salud subyacente. Si bien un "Sleepy Girl Mocktail" podría ayudar a dormir mejor por la noche, no solucionará por completo la causa principal del trastorno del sueño. 

El estrés, el síndrome premenstrual, la perimenopausia, la menopausia, la ansiedad, la depresión y otros factores pueden interferir en la calidad y cantidad del sueño. Si la incorporación de hábitos de sueño saludables y suplementos naturales que favorecen el sueño no le permiten dormir de forma constante, consulte a su médico de confianza para analizar otras causas. 

Referencias:

  1. Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. doi:10.1007/S12011-022-03162-1
  2. Von Wienecke E, Nolden C. [Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]. MMW Fortschr Med. 2016;158(Suppl 6):12-16. doi:10.1007/S15006-016-9054-7
  3. Losso JN, Finley JW, Karki N, et al. Pilot Study of Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms. Am J Ther. 2018;25(2):e194. doi:10.1097/MJT.0000000000000584
  4. Carlsen MH, Halvorsen BL, Holte K, et al. The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J. 2010;9(1):3. doi:10.1186/1475-2891-9-3
  5. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012;51(8):909-916. doi:10.1007/S00394-011-0263-7
  6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Review: Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018;5(1):668. doi:10.1136/OPENHRT-2017-000668
  7. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200. doi:10.5664/JCSM.3170
  8. Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E463. doi:10.1210/JC.2010-2098